Вы только что выложились на тренировке на все 100%. Пот льётся градом, мышцы горят — вы чувствуете себя героем. А через час заедаете этот подвиг булкой или протеиновым батончиком. Что, если я скажу, что вы своими руками уничтожаете весь свой прогресс? Вот самые опасные ошибки, которые совершают 9 из 10 человек.
Ошибка 1: «Не есть вообще ничего»
- Суть: Страх съесть лишнее после тренировки.
- Почему это ошибка: Организм после нагрузки остро нуждается в нутриентах для восстановления мышц. Если их не дать, он начнет разрушать мышечную ткань для энергии
Ошибка 2: «Налегать на быстрые углеводы»
- Суть: Сразу после зала выпить сладкий сок или съесть банан.
- Почему это ошибка: Резкий скачок инсулина останавливает жиросжигание и способствует запасанию жира.
Ошибка 3: «Есть чистый белок без углеводов»
- Суть: Съесть куриную грудку без гарнира.
- Почему это ошибка: Для усвоения белка и закрытия гликогенового окна нужны углеводы. Без них белок усвоится хуже.
Ошибка 4: «Ждать 2 часа перед едой»
- Суть: Вера в мифическое «белково-углеводное окно», которое длится 30 минут.
- Почему это ошибка: Современные исследования показывают, что «окно» длится до 2-4 часов. Главное — поесть в этот период, а не в первую минуту.
Ошибка 5: «Пить алкоголь после тренировки»
- Суть: «Наградить» себя пивом или бокалом вина.
- Почему это ошибка: Алкоголь блокирует синтез белка, обезвоживает организм и сводит на нет все выгоды тренировки.
(Заключение и призыв к действию):
Так что же делать? Идеальный прием пищи после тренировки — это комбинация белка (20-30 г) и сложных углеводов (30-40 г) в течение 2 часов. Например, гречка с курицей или творог с ягодами.
А вы совершали эти ошибки? Или, может, знаете другие? Давайте устроим битву мнений в комментариях — ваш опыт поможет другим не наступать на те же грабли!
Так же подписывайтесь на мой канал https://shedevrum.ai/profile/nu0xcgapjthxh4jn0bjcu18hhg/ Шедевр лишь в одном прикосновении)