Совмещать учебу и работу кажется задачей со звездочкой, но на самом деле это возможно, если правильно выстроить приоритеты и бережно относиться к собственным ресурсам. Эксперты уверяют: главное не гнаться за идеалом и научиться вовремя останавливаться.
В разговоре с РБК клинический психолог Анна Белова отметила, что многие студенты живут в постоянном напряжении, сравнивая себя с другими и чувствуя вину за «неидеальность». «Внутренний критик гонит вперед, не давая остановиться. Он хочет как лучше, но у него нет тормозов», – объясняет специалист. Вместо бесконечной гонки важно научиться замечать свои эмоции, не сливаться с ними и спрашивать себя: «Что для меня важно на самом деле?».
По словам психолога, тревога и вина не враги, а сигналы. Чтобы снизить давление, можно использовать mindfulness-практики: уделить внимание дыханию, прислушаться к телу, выйти на прогулку. Это помогает вернуть фокус в «здесь и сейчас» и избежать выгорания.
Симптомы перегрузки накапливаются постепенно, поэтому важно вовремя их замечать. Хроническая усталость, раздражительность, прокрастинация и изоляция от друзей – первые тревожные звоночки. В таких случаях стоит пересмотреть режим, наладить сон, питание и добавить физическую активность.
Карьерный консультант Елена Гордей советует студентам открыто говорить с руководством о нагрузке и дедлайнах. «Частая ошибка – бояться показаться слабым и брать на себя слишком много. Важно учиться расставлять приоритеты и фиксировать договоренности», – отмечает эксперт. Подработка, по мнению специалистов, должна не только приносить деньги, но и помогать строить карьеру. Главное помнить, что баланс между учебой и работой строится не на «успеть все», а на честном учете собственных сил, ясных целях и способности вовремя отдыхать.
К слову, начало учебного года – стресс не только из-за лекций и экзаменов, но и из-за расходов. The Guardian собрали советы от нынешних и недавних студентов, которые нашли свои хитрости, как пережить студенческую жизнь и при этом не остаться без денег.