Восточная философия веками учит нас простым истинам о гармонии с самим собой. И хотя современный мир несётся вперёд с бешеной скоростью, некоторые древние практики остаются актуальными.
Китайские мудрецы оставили нам целый свод правил, основанных на цигуне... комплексе движений и дыхательных техник, которые помогают сохранять бодрость и энергию долгие годы.
Цигун основан на учении об энергии Ци, которая, согласно восточной философии, циркулирует в нашем теле. Конечно, это не руководство к действию, а просто интересные традиции, существующие тысячелетиями.
Давайте посмотрим, что советуют восточные философы. Всего они выделяют пятнадцать основных принципов
❗Крайне важно отметить: это всего лишь ознакомительная информация, основанная на культурных традициях. Она не является медицинской рекомендацией. Перед применением любых методик всегда нужна консультация врача. У каждого могут быть свои особенности здоровья.
1. Расчешите волосы... пальцами.
Первый пункт у многих вызывает улыбку. Речь о расчесывании, но не в привычном смысле. Здесь работают пальцы.
Мягко, от линии лба к затылку, нужно провести ими по коже головы десятки раз. Это напоминает массаж. С годами кожа головы становится менее подвижной, отсюда тусклая кожа, уставший взгляд, головные боли на лбу или в висках.
И такое прочесывание помогает вернуть ей эластичность. Улучшается кровоток, а вместе с ним и питание волос. Делать это можно где угодно, просто отведите несколько минут утром или вечером.
Как делать?
- Разотрите ладони до тёплого состояния.
- Пальцами прочёсывайте голову от линии лба к затылку. Медленно, с лёгким нажимом.
- Сделайте 100 проходов. Можно разбить на 2 подхода по 50.
- Добавьте круговые движения подушечками пальцев по всей поверхности головы.
- Поймайте чувство, что двигается не только кожа, но и ткань под ней.
Интересный факт: даже те, кто лишился волос, могут выполнять эту практику. Ведь дело не в волосах, а в стимуляции кожи головы. В детстве кожа на голове очень подвижная... можете проверить, если рядом есть ребенок. Положите руку ему на макушку и слегка подвигайте. Кожа легко смещается. А теперь попробуйте то же самое на себе. Чувствуете разницу?
С возрастом эта подвижность теряется, что, по мнению восточных философов, влияет на общее состояние.
Дополнительно. Возьмитесь за небольшие пряди в разных местах и чуть подтяните вверх. Без боли. Утром это бодрит, вечером помогает снять напряжение.
2. Тёплый массаж лица
После массажа головы китайцы советуют перейти к лицу.
Как делать?
- Потрите ладони друг о друга 10–15 секунд.
- Проведите по лицу от центра к вискам 30–40 раз.
- Пройдитесь по линии лба, крыльям носа, подбородку.
- В завершение мягко пройдите косточками пальцев по линии нижней челюсти к ушам.
Это занимает считанные секунды, но помогает проснуться или снять напряжение после долгого дня.
3. Упражнения для глаз
В восточной философии глаза считаются окном в мир. Поэтому им уделяется особое внимание. Это особенно актуально сегодня, когда мы проводим так много времени перед экранами.
Есть простое упражнение, которое на английском языке называется "пальминг".
- Разогрейте руки. Потрите ладони друг о друга, пока они не станут тёплыми. Это важно, так как тепло помогает расслаблению.
- Сложите ладони "домиком". Скрестите ладони, чтобы получился "домик" или "лодочка", с небольшим углублением внутри.
- Закройте глаза. Сядьте в удобную позу, желательно, чтобы локти опирались на стол. Закройте глаза.
- Накройте глаза ладонями. Положите ладони на лицо так, чтобы центр "домика" находился напротив глаз. Не надавливайте на глазные яблоки, ладони должны лежать свободно. Нос должен оставаться открытым для дыхания.
- Полное расслабление. Постарайтесь расслабить мышцы лица, шеи и плеч. В идеале, вы должны увидеть перед собой абсолютно чёрный цвет, без каких-либо пятен или бликов.
Также полезно время от времени переводить взгляд вдаль, особенно если вы много работаете за компьютером.
В целом, вреднее всего перенапряжение при слабом свете. Старайтесь этого избегать.
4. Техника “Небесный барабан” для ушей
Звучит необычно, но это старая техника. Она помогает переключить внимание внутрь и мягко “встряхнуть” зону ушей и затылка. Техника выполнения довольно необычная.
- Разогрейте ладони. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали тёплыми.
- Накройте уши. Закройте уши ладонями так, чтобы пальцы обеих рук оказались на затылке.
- Постучите пальцами. Стучите указательным, средним и безымянным пальцами по затылку.
Повторите это движение 12 раз. Вы должны услышать глухой, барабанящий звук. - Повторите с щелчками. Теперь положите указательные пальцы на средние и 12 раз резко соскальзывайте ими, щёлкая по затылку.
По мнению восточных философов, эта практика помогает сохранить ясность ума и хороший слух на долгие годы.
5. Постукивание зубами
Легкое, аккуратное постукивание жевательными, а затем передними зубами. Без усилия, просто чтобы их немного размять. Это своего рода легкая зарядка.
- Сила минимальная, мы не повреждаем эмаль.
В китайской философии считается, что это укрепляет не только зубы, но и всю полость рта. Звучит странно для нашего уха, но такая традиция существует уже много веков.
6. Язык к нёбу
Мягко водите его кончиком по верхнему небу.
Как делать?
- Уприте кончик языка в верхнее нёбо сразу за зубами.
- Проведите вперёд‑назад 10–20 раз.
- Челюсть свободная, рот закрыт.
Во рту при этом активно выделяется слюна. В восточной традиции ей придается большое значение.
- Ее называют "золотой жидкостью" и советуют не сплевывать, а, наоборот, сглатывать, мысленно направляя вниз.
Считается, что это благотворно для пищеварения.
7. Дыхательное упражнение
Есть простое упражнение: глубоко вдохните, наполняя грудь и живот, ненадолго задержите дыхание. Потом медленно, через приоткрытый рот, выдохните весь воздух, как будто выпуская застоявшийся. Повторите несколько раз.
В восточной философии считается, что это помогает обновить воздух в организме и улучшить дыхание.
❗Важно. Если есть особенности дыхания, любые изменения лучше согласовать с врачом. Практика не заменяет лечение.
8. Массаж живота
Китайцы придают большое значение массажу живота. И это понятно... На Руси, кстати, тоже не случайно так похожи слова "живот" и "жизнь".
Древний смысл: Для наших предков живот был центром жизни. Именно там находится пуповина, которая соединяет мать и ребёнка. Это был символ начала жизни, её источника и средоточия.
Техника выполнения интересная.
- Разогрейте ладони.
- Положите их на область пупка одна на другую. Для мужчин сверху левая, для женщин сверху правая.
- 36 кругов по часовой стрелке, постепенно расширяя диаметры кругов.
- Затем 36 кругов по часовой стрелке, постепенно сужая обратно к центру.
- Движение мягкое, без надавливания, дыхание свободное.
Когда? Не раньше чем через 1,5–2 часа после еды. Если честно, это занимает чуть больше минуты.
Китайские философы считают, что такой массаж улучшает пищеварение и гармонизирует все процессы в организме.
9. Упражнения для мышц таза
В китайской традиции есть упражнение, похожее на то, что на Западе называют упражнением Кегеля.
Как делать
- На вдохе мягко подтяните мышцы тазового дна внутрь. Представьте, что вам очень нужно в туалет, но вы изо всех сил сдерживаетесь.
- Удержите 2–3 секунды по самочувствию.
- На выдохе полностью расслабьте.
- 5–8 циклов.
Восточные философы считают это упражнение важным для сохранения энергии и поддержания тонуса мышц.
❗Важно. При послеродовых состояниях, операциях, особенностях малого таза сначала обсудите практику со специалистом.
10. Встряхивание конечностей
Ещё одна интересная практика... встряхивание рук и ног. Китайцы предлагают разные варианты, но самый простой такой:
- Лягте на спину.
- Поднимите руки и ноги вертикально вверх.
- Легко потрясите кистями и стопами 40–60 секунд.
- Положите, полежите полминуты, наблюдая ощущения.
Со стороны это выглядит довольно забавно, но восточные философы уверены, что это помогает разогнать энергию по телу и избавиться от застойных явлений. Кстати, похожее упражнение рекомендует японский специалист Кацудзо Ниши.
11. Массаж стоп
В восточной философии стопы считаются особенно важной зоной, где сосредоточено множество активных точек. Каждая точка, по их мнению, связана с определённым органом или системой организма.
Массаж можно делать утром, не вставая с постели, или вечером перед сном.
- Вечером вымойте ноги тёплой водой.
- Разогрейте ладони, потрите стопы круговыми движениями.
- Пройдитесь от пальцев к пятке и обратно. По своду, по краям, у основания пальцев.
- 1–2 минуты на каждую стопу.
Утром вариант попроще. Сидя на кровати, коротко разотрите стопы, чтобы разбудить тело.
Китайские философы считают массаж стоп базовой практикой, которая запускает работу всего организма. И даже если не верить в энергетические точки, такой массаж просто приятен после долгого дня.
12. Растирание всего тела
Конечно, профессиональный массаж... это прекрасно. Но не у всех есть такая возможность. Поэтому китайцы рекомендуют делать массаж самостоятельно.
По их традиции, начинать нужно с макушки, затем переходить к лицу, потом к левому плечу и руке, затем к правому плечу и руке. Далее массируют грудь, живот, бока, поясницу и в конце ноги.
- Макушка, лоб, виски, щеки, уши.
- Шея, левое плечо и рука, правое плечо и рука.
- Грудная клетка, бока, живот, поясница.
- Бёдра, колени, голени, стопы.
Движения ладонями, иногда можно использовать мягкую щётку. Старайтесь не торопиться. Тело любит ритм.
Можно использовать тёплые руки или мягкую массажную щётку. Китайские философы уверены, что такой порядок способствует правильному движению энергии Ци по телу. Ну а состояние кожи точно улучшится от регулярного массажа.
13. Сохранение тепла в пояснице
Китайская философия учит беречь тепло тела, особенно в области поясницы. В их традиции считается, что эта зона особенно важна для общего состояния организма.
Это не значит, что нужно круглый год носить пояс из собачьей шерсти или кутаться в шали. Просто в холодное время года выбирайте одежду, которая хорошо закрывает спину. Помните совет наших бабушек:
- "Куртка должна быть длинной"? Оказывается, это созвучно древней восточной мудрости.
Интересно, что в Китае не распространено закаливание в том виде, в котором мы его знаем. Они считают резкие перепады температуры стрессом для организма.
14. Защита груди от холода
Китайцы уделяют внимание защите груди от холода. И дело тут не только в скромности. Согласно их философии, через грудь проходит важный энергетический канал, который они называют меридианом Жэнь. А через спину проходит меридиан Ду.
Образно говоря, жизненная энергия движется по этим каналам. Поэтому зимой китайцы носят шарфы и платки и следят за тем, чтобы холодный ветер не попадал в область груди. Важно помогать движению энергии, а не создавать препятствия.
15. Молчание в определённые моменты
Последний совет, самый деликатный. Китайские философы рекомендуют плотно закрывать рот во время утренних процедур в ванной.
- Они считают, что в эти моменты организм освобождается от ненужного, и важно не терять при этом ценную энергию через открытый рот.
Звучит необычно для нашей культуры, но такая традиция существует. Просто интересный факт из восточной философии.
Вот такие пятнадцать принципов оставили нам китайские мудрецы.
Некоторые из них кажутся вполне логичными, другие... довольно экзотическими. Но все они являются частью древней системы цигун, которая существует уже тысячи лет.
❗Главное помнить: любые практики хороши в меру и с учётом вашего самочувствия. Если что-то вызывает дискомфорт, лучше остановиться. Восточная мудрость учит прислушиваться к себе, а не слепо следовать правилам.
♥️ Понравилась статья? Поддержите её лайком, это помогает каналу развиваться! А также подписывайтесь, чтобы не пропустить другие полезные материалы.