5 привычек, которые мешают вам высыпаться
Качественный сон напрямую влияет на наше здоровье, настроение и продуктивность. Но многие люди жалуются на усталость даже после 7–8 часов сна. Причина может быть в привычках, которые незаметно крадут у нас энергию.
1. Использование телефона перед сном
Синий свет от экрана блокирует выработку мелатонина — гормона сна. В итоге мозг остаётся «включённым», и уснуть становится гораздо сложнее.
Совет: хотя бы за час до сна замените телефон на книгу или спокойную музыку.
2. Кофе и энергетики во второй половине дня
Кофеин сохраняется в организме до 6–8 часов. Даже чашка кофе в обед может привести к поверхностному сну и частым пробуждениям ночью.
Совет: пейте кофе до 14:00, а вечером выбирайте травяной чай.
3. Нерегулярный режим
Если ложиться спать в разное время, организм не понимает, когда ему включать «режим сна». Это сбивает биологические часы и ухудшает качество отдыха.
Совет: попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
4. Поздний ужин
Тяжёлая пища перед сном перегружает желудок. Организм тратит силы на переваривание, вместо того чтобы отдыхать.
Совет: ужинайте за 2–3 часа до сна и отдавайте предпочтение лёгким блюдам.
5. Недостаток движения днём
Если в течение дня мало активности, организм просто не чувствует усталости. Вечером появляется ощущение «лишней энергии», и уснуть трудно.
Совет: добавьте хотя бы короткую прогулку или зарядку — это улучшит сон.
---
💡 Сон — это не просто отдых, а фундамент здоровья. Попробуйте убрать хотя бы одну из этих привычек, и уже через неделю почувствуете разницу.