Всем привет! :)
Решила расписать подробно, потому что в комментариях постоянно вижу вопросы: как считать калории? где вести учёт? что лучше использовать?
Раньше я перепробовала всё — FatSecret, MyFitnessPal, Calorizator. Все они неплохие, но у всех одна и та же проблема: чтобы внести блюдо, приходится вручную добавлять каждый ингредиент. Девочки, это ПРОСТО АД! А если ты готовишь на всю семью — гуляш, запеканку, блинчики — вообще катастрофа. Вечно сидишь с весами и калькулятором, потом полчаса вбиваешь цифры, и всё ради того, чтобы понять: «Ну да, я опять съела больше нормы».
💡 Забегая наперед, скажу, что у меня сейчас всё сильнооо проще — я пользуюсь ботом https://t.me/wordsyrus_bot. Он реально заменил мне все эти приложения. Расскажу, как именно я с ним работаю и почему больше не трачу время на ручные подсчёты.
Как всё начинается
Запускаешь бота по ссылке — и он сразу приветствует тебя:
Есть три варианта, как проанализировать еду:
📸 можно прислать фото еды,
✍️ можно написать текстом,
🎙️ можно надиктовать голосом.
Я чаще всего отправляю фото. Мне удобно и ненапрягает.
Например, вот мой обед: киноа, лосось, огурцы, салат и яйцо.
Через минуту бот прислал раскладку: калории, белки, жиры, углеводы и даже вес ингредиентов.
Причем сделал это очень точно. Без моего участия.
Можно редактировать
Фишка, которой мне не хватало во всех приложениях: бот позволяет всё корректировать.
- Если бот случайно добавил лишнее — удаляешь.
- Если заменил продукт (например, курицу на индейку) — меняешь.
- Если вес не совпадает — правишь граммы.
И сразу пересчитывается всё БЖУ и калорийность.
Это безумно экономит время: раньше я сама делила «112 граммов белка на 5,5 порций»... это треш.
Дневник питания
Каждый приём пищи сохраняется в дневнике. В конце дня видно:
- сколько калорий уже съедено,
- сколько белков, жиров и углеводов,
- что перевыполнено, а чего не хватает.
Бот даже даёт советы. Например: «Завтра планируй 3 полноценных приёма пищи — сегодня явно недоедаешь».
Это намного полезнее, чем просто «ты съел 1800 ккал». Бот анализирует именно качество рациона, а не только цифру.
Учёт воды
Отдельная любовь — учёт воды.
Нажимаешь кнопку «+ стакан воды» — и в дневнике прибавляется 200 мл. В конце дня видишь, сколько уже выпито и сколько осталось до нормы.
Я раньше хронически недопивала воду, а теперь реально держу 2,5–3 литра. Потому что картинка «ты выпил только 49% нормы» — работает лучше любых советов.
Итог
Для меня бот https://t.me/wordsyrus_bot стал настоящим спасением. Я больше не мучаюсь с весами, таблицами и калькулятором.
Всё — от калорий до БЖУ и воды — учитывается автоматически.
А ещё бот реально учит питаться осознанно: когда видишь, что «углеводов только 15% от нормы», начинаешь по-другому собирать тарелку.
Так что если вы тоже устали от бесконечных ручных подсчётов, попробуйте @wordsyrus_bot. Я уверена, что через неделю вы тоже не захотите возвращаться к старым приложениям.