С приходом осени многие замечают, что стало труднее вставать по утрам, пропало хорошее настроение, волосы начали ломаться, а кожа — шелушиться. Вы не одиноки: это классические признаки осеннего авитаминоза — состояния, при котором организм испытывает нехватку витаминов и минералов после летнего «запаса» и перед зимним дефицитом свежих продуктов.
Что такое авитаминоз? Авитаминоз — это полное отсутствие в организме какого-либо витамина. Однако чаще всего речь идёт о гиповитаминозе — снижении уровня витаминов. Осенью особенно страдают витамины группы B, C, D, а также железо, магний и цинк.
Почему осенью так легко «заболеть» авитаминозом?
1. Меньше солнца Сокращение светового дня приводит к снижению выработки витамина D, который синтезируется в коже под действием ультрафиолета. Его нехватка влияет на иммунитет, настроение и уровень энергии.
2. Сезонный стресс Возвращение к учёбе или работе после летних каникул, смена режима сна и питания — всё это увеличивает нагрузку на организм и потребность в витаминах группы B, отвечающих за нервную систему и обмен веществ.
3. Менее разнообразное питание Летом мы едим больше свежих овощей и фруктов. Осенью их становится меньше, а если не заменять их другими источниками витаминов, организм начинает «голодать».
4. Ослабленный иммунитет Осень — время простуд и вирусов. Чтобы противостоять инфекциям, организму нужно больше витамина C, цинка и селена, но их часто не хватает.
Как распознать осенний авитаминоз? Обратите внимание на эти сигналы:
· Сухость и шелушение кожи;
· Ломкие ногти и выпадение волос;
· Усталость, сонливость, раздражительность;
· Частые простуды;
· Медленное заживление ран;
· Плохое настроение, апатия.
Если вы заметили несколько из этих симптомов, возможно, вашему организму не хватает важных веществ.
Как корректировать осенний авитаминоз?
1. Правильное питание Включите в рацион овощи и фрукты с высоким содержанием витаминов и минералов, орехи, цельнозерновые продукты, рыбу и морепродукты.
2. Витаминно-минеральные комплексы Если рацион несбалансирован, можно проконсультироваться с врачом и подобрать сезонный витаминный комплекс. Особенно актуальны осенью:
· Витамин D (особенно при малом времени на улице);
· Комплексы с витамином C и цинком для иммунитета;
· Мультивитамины с группой B.
3. Активный образ жизни Даже короткие прогулки на свежем воздухе помогают улучшить настроение, усилить кровообращение и способствуют выработке витамина D.
4. Режим сна и снижение стресса Качественный сон и спокойствие помогают организму эффективнее усваивать витамины и справляться с нагрузками.
Важно помнить Самолечение и бесконтрольный приём витаминов могут навредить. Например, избыток витамина A или D токсичен. Перед приёмом любых добавок лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Вывод Осенний авитаминоз — не приговор, а сигнал организма, что ему нужно больше заботы. Правильное питание, прогулки, режим и витаминные комплексы помогут встретить зиму с бодростью и хорошим настроением. Позаботьтесь о себе — и осень станет не временем уныния, а периодом уютных перемен.
А компания «Доктор Хербс» всегда рада предложить вам самые эффективные и качественные витамины и микроэлементы для укрепления и поддержания вашего здоровья!