Некоторые упражнения способны не только подтянуть живот, но и заметно улучшить общее состояние организма. Они развивают координацию, баланс и силу, а главное — помогают быстрее избавиться от лишнего жира. Фитнес-эксперт и персональный тренер Лола Лопес Гуардоне поделилась простыми и доступными каждому методами, которые дают реальный результат.
По словам специалиста, бессмысленно полагаться только на привычные скручивания или бесконечные приседания. Такой подход редко приносит выраженный эффект. Ключ к успеху — функциональные упражнения, которые включают в работу корпус и задействуют несколько мышечных групп одновременно. Именно они помогают укрепить тело и сжечь лишние калории.
5 упражнений, которые работают лучше всего
Планка с касанием плеча
Классическое упражнение в новом формате укрепляет корпус и улучшает осанку. Дополнительная нагрузка идёт на косые мышцы живота и стабилизаторы, благодаря чему талия становится более подтянутой.
Перевернутый жук
Отлично тренирует координацию и устойчивость корпуса. Лягте на спину, согните ноги под углом 90 градусов и поднимите руки вверх. Одновременно опустите правую руку и левую ногу, стараясь не отрывать поясницу от пола. Затем повторите на другую сторону.
Альпинисты
Это упражнение совмещает кардио-нагрузку и работу корпуса. Встаньте в высокую планку и поочередно подтягивайте колени к груди. Важно держать спину прямой, а темп — достаточно быстрым.
Боковая планка с вытягиванием
Отличный способ прокачать баланс и включить в работу вращательные мышцы корпуса. Такое упражнение не только формирует красивый силуэт, но и укрепляет здоровье позвоночника.
Ягодичный мостик с маршем
Лягте на спину, согнув ноги и поставив стопы на пол. Поднимите бедра в мостик и начинайте поочередно подтягивать колени к груди, удерживая корпус неподвижным. Это упражнение эффективно прорабатывает ягодицы и мышцы корпуса одновременно.
Регулярное выполнение этих движений помогает укрепить мышцы, ускорить сжигание жира и значительно повысить общее самочувствие.