Страх, ужас, а тем более паника — плохие советчики и никудышнее спутники. Иногда в состоянии испуга у людей включаются скрытые резервы организма и они совершает неординарные поступки, выходящие за пределы человеческих возможностей. Но такие случаи настолько редкие, что о них сложены легенды, мифы и всевозможные мотивационные байки. Испуганному человеку не стоит рассчитывать, что тревожное состояние поможет ему мобилизовать силы и сделать невозможное возможным. Лучшее, что он может сделать — это успокоиться. А близкие люди должны ему в этом помочь.
Сила слова
Даже если человек замкнулся в своих страхах. Молчит и не говорит ни чего. Разговор — наиболее действенное средство избавится от испуга.
Слово ранит, но и лечит. Это известно всем и давно. Главное найти правильные слова, страхи, высказанные вслух, становятся менее страшными. Могут и совсем исчезнуть. Или, по крайней мере становится понятным как с ними справится. Не бойтесь «выбесить» человека своими разговорами. Пусть он даже сорвется и прокричится. Возможно испуг усилится, но скорее всего уйдет.
Вдох глубокий! Руки шире!
Не важно чем вызван испуг. Ровное глубокое дыхание помогает с ним справится. Не нужно заставлять испуганного человека дышать и командовать им. Предложите подышать вместе с вами.
Сначала делаем глубокий вдох полной грудью и медленно выдыхаем. Через нос. Йоги советует делать дыхательные упражнения на определенный счет. Вдох — четыре секунды, выдох на восемь.
Небольшие физические упражнения — тоже идут на пользу. Делаем вдох поднимая руки вверх над головой. Медленно выдыхаем опуская руки. И так до полного успокоения. Ну, или почти до полного.
Посидим полчаса в тишине
Если есть возможность переведите испуганного человека в место, где тишина и покой. Чем меньше будет посторонних шумов, громкой музыки, чужих людей (да и своих тоже) и прочих раздражителей — тем лучше. Пусть человек почувствует себя в безопасности насколько это возможно.
Смыть тревогу
Простые действия оказывают практически мгновенный успокаивающий эффект. Не нужно окунать испуганного человека в холодную воду или лить ее ему на голову. Достаточно помыть руки или умыться теплой водой. Можно предложить принять душ (ванну принимать не стоит, разве, что под присмотром — во избежание несчастных случаев).
Техника «заземления»
Это известный психологический прием, позволяющий человеку справится с испугом и состоянием тревожности. Ему нужно посмотреть вокруг и назвать несколько предметов одного цвета. Пять, шесть или восемь. Можно дать ему в руки любой неопасный предмет и предложить сосредоточить на нем свое внимание. Описать его цвет, текстуру, размер. Сосредоточиться на деталях и своих ощущениях.
Посмотри на меня
Ваше собственное состояние обязательно передается испуганному или взволнованному человеку. Помогая успокоится демонстрируйте спокойствие и уверенность. Поэтому для начала сами перестаньте боятся.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также: