Проблема нашего века - лишний вес. И сразу появилась куча «спасителей» и десятки «чудодейственных» таблеток и пузырьков. Чтобы - без труда! Вечером заснуть, а утром проснуться молодыми, красивыми и похудевшими!
Но так не бывает, утверждает опытный врач Ольга Коптева, по совместительству одноклассница автора канала и частый консультант его по многим медицинским проблемам. Вот, что она советует не только желающим похудеть, но и пытающимся держать себя «в форме»:
Исключить из пищи все жареное.
При температурной обработке любых жиров образуются вредные соединения, которые могут быть причиной многих заболеваний. Масло можно добавлять в уже готовые блюда.
Снизить потребление сливочного масла (не более 20 граммов в день).
Его место должно занять растительное масло (оливковое, подсолнечное, кукурузное, рапсовое и другие, их смеси).
Полностью исключить употребление различных колбас, сосисок, сарделек и сала.
Вычеркнуть из питания сахар и сладости.
Можно использовать сахарозаменители. Лучшие из них изготовлены на основе аспартама, который не содержит калорий, в то время, как заменяющие сахар ксилит и фруктоза высококалорийны, как и сахар.
Желательно употреблять в пищу напитки и соки, не содержащие сахар.
Эта информация, как правило, дана на упаковке продукта. Там же можно увидеть слово «диет» - таким напиткам и следует отдавать предпочтение.
При минимальном добавлении в пищу жиров, сахара и соли эффект не заставит себя долго ждать.
Ваш вес будет уменьшаться на 2 килограмма каждый месяц, пока не достигнет нормального.
Применять препараты, которые обещают сделать вас стройными, можно только по совету врача. Помните, что их прием должен осуществляться в комплексе с диетой, регулярными занятиями спортом, иначе результат будет равен нулю.
Как полным, так и нормальным по весу людям, можно устраивать разгрузочные дни:
* Фруктовый - 1,5 килограмма яблок в день. Для страдающих гастритом или язвой сырые яблоки заменяются печеными. 1,5 килограмма мякоти арбуза или бананов.
* Молочный - 1,5 литра кефира в день, можно - с добавлением 100-150 граммов обезжиренного творога.
* Овощной - 600 граммов отваренного в мундире картофеля с 1 литром томатного сока. Картофель особенно полезен тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
* Очень полезны мясные и рыбные дни: 400 граммов отварного постного мяса или рыбы без соли разделить на 4 приема с овощным гарниром, дополнить 4 стаканами любой жидкости.
Кстати, британские врачи-диетологи, проводившие наблюдения за людьми, лечившимися от лишнего веса с помощью сформированных медиками диет, обнаружили ряд важных последствий. Спустя несколько месяцев щадящего питания у больных с неполадками в печени и желчном пузыре состояние этих органов существенно улучшалось, а в 65 процентов случаев уменьшились или совсем исчезали даже небольшие камни в желчном пузыре.
Щадящие диеты можно применять круглогодично, а разгрузочные дни устраивать один-два раза в неделю, но не дольше двух дней подряд. Очень полезна система зигзагов, то есть смена характеров питания.
Так что, правила совсем несложные. А вот постоянно помнить о них и выполнять, - это уже характер нужен.
А у вас он, характер, железный?
* * *
Заметки выпускаются ежедневно двумя блоками – в 07:00 и 16:00 по мскв. вр. Спасибо за доброе отношение, лайки, комментарий, подписку. Это помогает работать для вас.
#похудеть #диета #красота #стройность #очарование