Летом, гуляя по пляжу, мне как-то бросилось в глаза, насколько мало людей после 40, которые держат себя в форме. Подавляющее большее число отдыхающих имеют лишний вес, сильную сутулость или другие явные проблемы с осанкой, гибкостью, состоянием кожи или мышечным корсетом, которые так или иначе, бросаются в глаза.
И вот вопрос, а “почему люди так себя не любят?”, начал крутиться в голове.
Понятно, что многие находят себе причину среди вариаций ниже:
- Надо абонемент в зал. А нормального зала нет поблизости…
- Бегать, кататься, йога, фигурное катание (нужно подставить) - это очень дорого…
- Лень
- Нет мотива, чтобы дать физической активности серьезный приоритет
- Нет навыков, техники, понимания методологии, как именно тренироваться… нужен тренер
- Совсем нет времени, хотя это тоже больше в зоне приоритетов
По первым двум пунктам даже не хочется говорить. Прямо откровенный бред и отговорки. На самом деле, чтобы держать себя в форме, ни зал, ни деньги не нужны.
Нет, нужны конечно, если вы считаете, что вам подходит только парусный спорт или на худой конец, большой теннис с персональным тренером. Но это относится скорее к адекватности утверждающего.
Я считаю наличие физического движения безумно важным по ряду причин. В моем конкретном случае - это здоровье, которое однажды сильно сбойнуло именно из-за проблемы недостатка движения. А сейчас у меня все очень просто - будет движение, будет здоровье. Как только остановлюсь - проблемы, которые меня заставят двигаться, проявятся через несколько месяцев. И добавить аэробику будет просто необходимо.
Плюс наблюдал я жизненный цикл большого количества людей, у которых было много и мало движения. И сделал выводы.
“Нет времени” иногда может быть вполне себе обоснованным. Но и тут я бы добавил, что “обосновано” оно только в голове у того, кто его употребляет. Даже в экстремальных условиях занятости работой, детьми и т. п. физическую активность можно “встроить” в повседневную жизнь.
Первый принцип - это “даже одна минута тренировки лучше, чем ничего”
Что дает этот принцип лично мне? Как минимум, у меня нет вообще поводов пропустить хотя бы раз утреннюю зарядку. Даже если проспал и опаздываешь, всего одну минуту на то, чтобы погонять кровь и хоть немного размять суставы найти можно всегда. Вечером перед сном расслабиться найти 5 минут чтобы потянуться, тоже можно всегда.
Главное, иметь для себя какой-то то личный комплекс для себя, что вам ближе.
Все опять же упирается в осознанность - понимание, что это важно и вам нужно. И вырабатываются привычки. Это как почистить зубы.
Второй принцип - “фоновое задание на день”
Причем это задания такие, которые условно можно выполнять вообще где угодно. Погонять кровь приседаниями или поотжиматься от пола/скамейки, например.
На работе я обычно за час до обеда шел, находил укромное место и делал свой стандартный подход приседаний, в котором выполняю 100 повторений в полный сед в одном подходе или же делаю 3..5 подходов отжиманий. У меня этот пункт “или 100 приседаний или отжимания” висит как фоновое ежедневное задание. Не выполняю я его только в одном случае - у меня есть какие-то основные тренировка или есть серьезная нагрузка. Такой тренировкой может быть смена курьером, пробежка. Также ее может заменить поездка на велосипеде куда-нибудь.
Т.е. основная идея, чтобы днем была либо аэробика, либо какой-то достаточно существенный комплекс с упражнением, которое включает в себя большую группу мышц, как те же приседания, и хорошо “гоняет кровь”.
Если вы являетесь типичным тренированным воином офисного труда и по работе вам ничего тяжелее клавиатуры и большой чашки кофе поднимать не приходится, то мои два принципа для вас должны подойти.
Отвлечься от задачи, пройтись 5..10 минут и выполнить комплекс физических активностей дает шикарный перерыв и восстановление.
Всем на вас по фигу
Еще одна вещь, которая меня раньше заставляла искать укромное место для таких ежедневных упражнений - это мысль - "что обо мне подумают?"
А в какой-то момент стало все равно. И окружающим, как оказалось, тоже все равно. И если чего и подумают, то вряд ли вам это сильно помешает. Максимум, кто-то поинтересуется, зачем это делать в офисе... Кто-то позавидует, что не может так сам.
Это кстати, именно тот самый случай, когда очень хорошо и приятно, что всем по фигу.
Для людей физического труда эти принципы практически не актуальны
Пешие курьеры и велокурьеры, дворники, уборщики, а также рабочие специальности в течение дня имеют достаточный набор активностей, чтобы не заморачиваться с дополнительными привычками, но для офисной крысы, это прямо необходимо.
И вопрос тут не про “прожить подольше”, а про “повысить качество жизни”.
Помню, когда я был маленьким, и наблюдая гримасы страданий некоторых взрослых, при наклонах, я им что-то прямо говорил "в лоб". Неприятное. Что-то, что указывало, что они не держат в себя в форме. Мне было 10 лет. Ситуации эти возникали чаще всего, когда им что-то надо было сделать: починить что-то, где надо скорчиться в неудобной позе или копать.
Да, я был маленьким и многого не понимал. В том числе не было никакого чувства такта :)
Но знаете, какой был самый частый ответ на мои замечания? Доживи до 40 лет - поймешь.
Дожил и даже больше. Понял. Понял, что они были не правы.
Мне 45 лет, и у меня не возникает сложностей побегать с ребенком наперегонки или полазить на четвереньках. Когда я монтировал тубму и экран, то обранужил, что меня вообще не напрягает подлезть к сложному месту, лежа на лопатках или стоять раком. Причем не напрягало в начале дня, не напрягало в конце дня через 10 часов.
Привычка регулярно приседать в полный сед, делать наклоны и в принципе хоть по чуть-чуть тянуться, все это дает отличную гибкость в суставах и особенно важно это в коленях и голеностопе… Вы МОЖЕТЕ наклоняться, бегать и скакать наравне с детьми. Если такого рода активности все время присутствую у вас.
Да, в моем случае нужно соблюдать некоторые предосторожности - проводить разминку или разогревающие упражнения, но такого, что заклинивает спину при попытке завязать шнурки быть не должно - это не нормально. Это значит, что вы издеваетесь над своим организмом. А у него, к сожалению, достаточно ограниченный ресурс.
А лучший способ продлить ресурс - не укорачивать его.
Не укорачивать ресурс, это:
- не жрать дерьмо
- не дышать гадостью
- не пить яд
- не оставлять без работы мышечную, кровеносную и скелетную
- систему (т.е,. тело)
- не думать плохо
- не оставлять без работы мозг и душу
- не забывать про отдых
Выше все, что я описал, это про четвертый пункт списка.
Качество жизни vs продолжительность
И еще раз, неважно, сколько вы проживете, куда более важно, сколько вы проживете ее с хорошим качеством.
Если человек прожил, благодаря хорошей медицине, скажем, 85 лет, но последние 30 лет жизни толком не мог ходить, постоянно на таблетках, процедурах и т.п., то в моем понимании, это тоска печаль и нахрен такая жизнь сдалась?
И беда в том, что много людей к 50 годам имеет уже такую физическую форму, при которой пробежаться километр или подняться пешком на 12 этаж - это задача со звездочкой.
Беда в том, что это стало стандартом. Нормально есть что попало, курить табак или глицериновые смеси, в которых хрен знает что… нормально стало “подстегиваться” энергетиками и другими стимуляторами.
С массовым ростом использования электросамокатов начнется новая волна сокращения движения для людей, которые хотя бы ходили раньше пешком до метро.
Посмотрите на себя в зеркало. Вам нравится то состояние, в котором ваше тело? Оно достаточно выносливое? Или ваш мышечный корсет даже не в состоянии держать позвоночник прямо, завязывание шнурков - это квест, а сломанный лифт на 15 этаж - трагедия?
Вы видите необходимость регулярных тренировок?