Чон Соми, известная своей подтянутой фигурой, недавно показала тренировку для верхней части тела в новом видео. Хотите такие же формы? Повторяйте за ней!
Смотрите также: Горячие фото K-Pop айдолов в бикини взорвали интернет ещё до начала лета
1. Разминка
Чон Соми начинает с 5 минут на эллиптическом степпере, чтобы разогнать пульс и подготовить тело к нагрузке. (5 минут)
2. Растяжка с ротацией плеч
Далее она использует эспандер, чтобы размять плечевые суставы и улучшить подвижность.
3. Тяга прямых рук на блоке
Первое силовое упражнение — проработка широчайших мышц спины с помощью верхнего блока (3 подхода по 20).
Смотрите также: Сохён из Girls’ Generation покорила интернет, выбирая платья за $10–30
4. Отжимания на наклонной скамье
Следом идут отжимания с упором на возвышение (для акцента на грудные мышцы). Если слишком легко — переходите к классическим. (3 подхода по 12)
5. Разведение рук на задние дельты
Для этой группы мышц Чон Соми использует тренажёр-бабочка, но можно заменить его гантелями. (3 подхода по 20)
6. Жим на плечи
Здесь пригодится кольцо Bala (или гантель): удерживайте его под углом 90 градусов, затем добавляйте пульсирующие движения для дожигания мышц. (3 подхода по 12)
7. Подъём гантелей в стороны
Финальное упражнение на плечи — боковые подъёмы с небольшим наклоном корпуса вперёд (как у Чон Соми) для правильной нагрузки. (3 подхода по 13)
Смотрите также: Маникюр Джису: откройте для себя последние тренды от иконы стиля BLACKPINK
8. Скручивания
Завершается тренировка упражнениями на пресс (3 подхода по 15):
- Сожмите мяч между бёдер,
- Подложите полувалик под спину — это увеличит амплитуду и эффективность.
▶ Полную тренировку смотрите в видео ниже!
Совет: Если нет специального инвентаря, заменяйте его подручными средствами (например, бутылки с водой вместо гантелей). Главное — техника!
dianag © HiKpop.ru