Какие отношения разрушают человека изнутри, не оставляя видимых следов?
"Я умру, если ты от меня уйдёшь"
"Если ты меня любишь, ты это сделаешь"
"После того, что я для тебя уже сделал, ты так ко мне относишься"
Это эмоциональный шантаж - самая изощрённая форма психологического насилия, когда после разговора с близким, вы чувствуете себя виноватым, даже если ничего плохого не сделали.
Вы оправдываетесь за свои желания, боитесь сказать "нет", потому что знаете, что станет хуже.
После общения с эмоциональным шантажистом вас накрывают соматические реакции - болит голова, возникает тревога, нет сил.
Эмоциональные шантажисты - мастера маскировки. Они выглядят как заботливые родители, любящие партнёры и преданные друзья. Их жертвы выставляются неблагодарными, капризными и порой выжившими из ума.
Сьюзан Форвард, автор книги "Эмоциональный шантаж", выделяет несколько типов таких шантажистов:
1) "Каратели" не скрывают своих угроз: "Если ты не сделаешь то, что я хочу, я накажу тебя":
"Подашь на развод - отсужу детей"
"Не останешься сегодня дома - перестану с тобой разговаривать".
2) "Самонаказыватели" угрожают причинить вред самим себе, в случае вашего неповиновения:
"Если ты женишься, у меня случится инфаркт"
"Из-за тебя у меня поднялось давление"
"Я умру без тебя"
3) "Жертвы" играют на жалости:
"У меня есть только ты"
"Я страдаю в отношениях с тобой"
4) "Соблазнители" успешно используют обещания, чтобы не решать возникшую сложную ситуацию:
"Если ты это сделаешь, я тебе куплю вот это"
"Поговорим об этом потом - не порти момент".
Всех шантажистов объединяет одно - они используют ваши эмоции страха, вины и стыда. Они лишают жертву критического мышления и превращают её в существо без желаний и амбиций.
Что же делать?
1) Возьмите паузу, когда почувствуете давление на себя. Шантажист объявляет свои условия:
"Ты должен мне помочь!" Выдохните и скажите:
"Хорошо, но мне нужно время подумать"
Шантажист сразу сделает следующий ход:
"Сделай это сейчас! Ты меня расстраиваешь. Тебе сложно сделать это для меня?"
Без оправданий продолжайте настаивать на своей позиции.
"Я понимаю, что ты расстроен, но я дам ответ позже"
Главное, не впадать в разъяснения.
2) Эмоциональный шантаж эффективен только в том случае, когда мы сами обнажаем свои слабые места.
Если я знаю, что обычно реагирую на угрозу шантажиста своим самочувствием: "Если ты это сделаешь, я не выдержу", то ваша задача прояснить для себя, что вы не несёте ответственность за чужие решения, эмоции и, тем более, физическое состояние.
Ответьте так: "Мне жаль, что ты выбираешь так реагировать на моё решение, но это твоё право" Это поможет вам расставить на места зоны ответственности: вашей и манипулятора.
3) Старайтесь не делиться с эмоциональным шантажистом своими личными планами и делами.
Если вы собираетесь разводиться, то твёрдо приняв это решение, не сообщайте манипулятору ничего. Тогда он не сможет вас запугать: "Если ты подашь на развод - я отсужу детей"
Все вопросы вы будете решать уже по факту.
Если мама очень нервно реагирует на ваши личные дела, старайтесь меньше ей об этом рассказывать. Вы убережёте её нервы и себя от эмоционального шантажа.
4) Возвращайте ответственность манипулятору, задавая встречные вопросы и проясняя то, что между вами происходит:
- Если ты уйдёшь, я умру!
-Ты сейчас для чего говоришь мне это?
- Я действительно умру!
- Почему, сказать мне эти слова, для тебя так важно?
Так вы будете ударять в намерение манипулятора и обезоруживать его.
Цель - заставить его задуматься над своим поведением и перехватить управление разговором.
После общения с эмоциональным шантажистом, в первую очередь, страдает ваша самооценка.
Это происходит потому, что весь подтекст шантажиста содержит скрытые обвинения: "Ты эгоист, ты плохой"
Спорьте с этими утверждениями внутри себя. Приведите самому себе аргументы, почему это не так:
"Я имею право сказать "нет"
"Мои чувства также важны"
"Я не обязан никого спасать"
"Я достоин хорошего отношения"
И замечать, если отношения становятся слишком токсичными, то пора задумываться как плавно из них выходить.
Никакие техники не помогут сохранить вашу психику, если она уничтожается планомерно и умышленно.
Для консультации психолога вы можете перейти по ссылке: