Врачи Ирина Розанова и Ольга Гусева рассказали о фазах сна и опасности недосыпа
Одна постель, похожие подушки, окна плотно зашторены. Кажется, все мы спим одинаково: закрыли глаза, провалились в темноту, проснулись. Но на самом деле всё не так просто, ведь мужчины и женщины даже в равных условиях спят по‑разному.
Навязчивый анализ
«Иногда в семейной терапии я слышу от клиентов: «Муж спит как убитый, а я просыпаюсь от каждого шороха». Или: «Жена ложится в десять вечера, когда у меня самая активность», – рассказывает психотерапевт Ирина Розанова.
Мужчины и женщины действительно спят по‑разному, и это не просто наблюдение, а факт, подтверждённый научными исследованиями. Оказывается, женский мозг ночью активнее, особенно в фазе быстрого сна. Он продолжает анализировать, перерабатывать события дня, пережитые чувства. Поэтому, объясняет психотерапевт, женщинам чаще снятся эмоционально насыщенные сны.
У мужчины мозг быстрее отключается: закрыл глаза, пара минут – и он уже спит. Причём женский сон цикличный, а мужской – потоковый. Женщина может заснуть в 23 часа, а в 2 ночи проснуться, уснуть через полчаса и опять открыть глаза в 5 утра, чтобы снова заснуть. Мужчина же, на зависть ей, лёг в 23 часа и встал только утром, такой вот 8-часовой марафон сна. И при обмене впечатлениями она сетует, что всю ночь ворочалась, а он утверждает, что ничего не слышал.
Среднестатистическая женщина спит на 15–30 минут больше, чем мужчина, но при этом качеством сна чаще недовольна и по утрам говорит об усталости.
«Резкие гормональные изменения в течение месяца, частая тревожность – всё это влияет на способность расслабиться и выспаться по‑настоящему», – отмечает Ирина Розанова.
Женщины чаще жалуются на бессонницу. Вечером клонит в сон, а легла – в голове крутятся не всегда приятные мысли, идёт навязчивый анализ событий прошедшего дня.
Мужчины больше страдают от хронического недосыпа, но совсем не потому, что не могут уснуть. Они нередко жертвуют сном ради работы, гаджетов, криминального сериала по телевизору или компьютерных игр. А потом говорят, что не высыпаются, но не хотят признать, что виноват в этом, например, смартфон. Кроме того, по словам специалиста, женщины более чувствительны к внешним раздражителям:
«Даже во сне они могут слышать малейшие звуки, особенно если в доме дети. У мужчин сон, как правило, глубже, стабильнее и менее чувствителен к звукам или движениям рядом».
Спящая женщина слышит тихий шорох в детской, лёгкий всхлип, не говоря уже о плаче. Большинство мужчин о ночных событиях в детской узнают только утром из рассказов жён.
Но, по статистике, представители сильной половины чаще храпят, и звуки, которые они порой издают, могут разбудить даже соседей. От храпа страдают и женщины, но гораздо реже. Кроме того, у мужчин чаще наблюдается кратковременная остановка дыхания – синдром апноэ.
Отёки плюс морщины
Нередко женщины жертвуют сном, думая, что недосып особого вреда, кроме усталости и дневной сонливости, не приносит. Но специалисты считают, что для прекрасной половины важна каждая минута отдыха. Ведь качественный сон снижает уровень стресса и тревожности.
«Недостаток сна увеличивает риск депрессии и эмоциональных перепадов, особенно во время ПМС, беременности или менопаузы», – предупреждает Ирина Розанова.
Длительное серьёзное нарушение сна может сбивать гормональные ритмы и вызывать сбои в цикле, влиять на овуляцию и снижать шансы на зачатие.
Во время беременности, лактации и менопаузы женщина особенно чувствительна к нарушениям сна, что может усугублять приливы, головные боли, раздражительность.
«Хронический недосып повышает риск гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта. Во время сна сердце и сосуды отдыхают, и это снижает нагрузку и способствует их восстановлению. Также сон усиливает защитные функции организма, поэтому женщины, недосыпающие регулярно, чаще болеют простудными и вирусными инфекциями», – констатирует врач-терапевт Ольга Гусева.
Для многих неожиданностью стала связь недосыпа с набором лишних килограммов. Но всё, оказывается, объясняется достаточно просто: у невыспавшихся женщин повышается уровень гормона голода грелина и снижается уровень гормона насыщения лептина, что увеличивает тягу к сладкому и жирному.
Также во сне происходит активная регенерация клеток кожи, а его недостаток приводит к тусклому цвету лица, появлению морщин, отёков и тёмных кругов под глазами.
Поэтому рекомендуемая продолжительность сна – 7–9 часов в сутки. Беременным и женщинам в менопаузе может понадобиться больше времени из‑за повышенной нагрузки на организм.
Елена Мирошниченко