Поздние приемы пищи также могут вызывать усталость, проблемы со сном и даже стоматологические заболевания.
Новое исследование, проведенное на основе данных за более чем 20 лет, показало, что с годами завтрак и ужин сдвигаются на более поздние часы, а общее время для приемов пищи сокращается.
Каждый час задержки завтрака увеличивает риск смерти примерно на 10%.
Поздние приемы пищи также могут вызывать усталость, проблемы со сном и даже стоматологические заболевания, что во многом связано с вечерними перекусами сладостями.
Завтрак, напротив, подает организму сигнал: пора просыпаться и работать активно. Регулярные опоздания с приемом пищи могут указывать на депрессию, малоподвижный образ жизни или нарушения сна.
Если ваш режим уже сбился, попробуйте три простых шага для его восстановления:
- сдвигайте завтрак на 10–15 минут раньше каждую неделю – так вы сделаете это мягко и без стресса
- начинайте день с чего-то вкусного и полезного (фрукты, орехи, йогурт или каша) и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов
- дайте своему телу и мозгу возможность проснуться до того, как их разбудит кофеин. Первая чашка кофе должна быть не раньше чем через час после завтрака.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить свое самочувствие и повысить уровень энергии в течение дня.
Полезные свойства банана
Ранее диетолог Лиза Афинская рассказала, что бананы незаслуженно имеют плохую репутацию.
Эти фрукты благотворно влияют на сердце и сосуды. Один банан содержит около 450 мг калия. А это важнейший минерал для здоровья сердца, контроля давления, а также для снижения риска инсульта.
Кроме того, бананы уменьшают задержку воды в организме – тоже благодаря калию.
Эти заморские плоды пальм богаты клетчаткой, поэтому способствуют пищеварению.