Сон — не роскошь, а базовая потребность.
Мы часто жертвуем им ради работы, учёбы, сериалов или бесконечной прокрутки ленты. Но цена недосыпа оказывается выше, чем кажется на первый взгляд.
🔹 Как недосып влияет на психику:
1. Эмоции становятся нестабильными.
Вы быстрее раздражаетесь, остро реагируете даже на мелочи. Сон — это «перезагрузка» для нервной системы. Без него мозг работает на износ.
2. Снижается концентрация.
Даже простые задачи даются тяжелее, внимание «рассыпается». Недосып может имитировать симптомы тревожного расстройства.
3. Растёт уровень тревоги.
Исследования показывают: одна ночь без сна повышает активность миндалины — отдела мозга, отвечающего за страх и стресс. Отсюда ощущение, что «всё плохо», даже если объективно всё нормально.
4. Наступает эмоциональное выгорание.
Хронический недосып — это топливо для выгорания: нет сил на радость, отношения, планы.
🔹 Как вернуть себе ресурс
💡 Вот простая практика «3 шага к здоровому сну», которую вы можете попробовать уже сегодня:
Сонный ритуал.
За 30 минут (а лучше за час) до сна уберите яркий свет и гаджеты. Замените их тёплым чаем без кофеина или спокойной музыкой.
«Парковка мыслей».
Возьмите блокнот и выпишите всё, что «крутится в голове». Это разгружает психику и снижает ночную тревожность.
Мягкий вход в сон.
Лягте, положите руку на живот и сделайте 10 глубоких вдохов. Сконцентрируйтесь только на дыхании.
Сон напрямую влияет на наше психическое здоровье. И часто достаточно вернуть себе полноценные 7–8 часов отдыха, чтобы жизнь стала ярче и спокойнее.
🌿 Если чувствуете, что даже при нормальном сне тревога или усталость не уходят — это сигнал, что нужна поддержка.
👉 В личной работе я помогаю выстроить баланс сна, психики и ресурсов.