Когда нас пытаются убедить, что наши чувства — это «перебор» или «надумано», мы начинаем сомневаться в себе. Сначала немного. Потом чаще. В какой-то момент ты уже не уверена, что видела и слышала то, что видела и слышала. Это и есть газлайтинг.
Я решила поговорить об этом, потому что газлайтинг — не редкость. Он может быть в отношениях, в семье, на работе, даже среди друзей. И самое неприятное — мы не всегда сразу понимаем, что происходит.
Что такое газлайтинг?
Проще всего объяснить так: газлайтинг — это когда тебя заставляют сомневаться в том, что ты чувствуешь или понимаешь. Это не случайное недопонимание. Это повторяющееся искажение реальности: твоих слов, эмоций или воспоминаний.
Такое поведение не обязательно громкое. Чаще оно выглядит как спокойное:
— «Ты слишком остро всё воспринимаешь»
— «Ты опять всё не так поняла»
— «Я так не говорил»
Слова могут быть разными, суть одна — тебя постепенно убеждают, что с тобой что-то не так.
Признаки газлайтинга
1. Ты регулярно сомневаешься в себе
После общения с человеком тебе сложно вспомнить, как всё было. Ты выходишь из разговора с ощущением, что “вроде хотела сказать одно, а в итоге вышло всё наоборот”.
2. Ты начинаешь извиняться даже тогда, когда не уверена, за что
Это может выглядеть как: «Извини, если что-то не так, наверное, я перегнула» — хотя в моменте ты просто выразила своё мнение.
3. Твои эмоции обесцениваются
Когда ты делишься переживаниями, слышишь в ответ:
— «Ну ты же знаешь, я не это имел в виду»
— «Ты всё время всё усложняешь»
И постепенно ты перестаёшь делиться.
4. Тебя заставляют чувствовать вину за то, что ты чувствуешь
Формулировки вроде «Ты меня этим утомляешь» или «Ты всё превращаешь в проблему» делают тебя виноватой просто за то, что у тебя есть эмоции.
5. Ты боишься поднимать какие-то темы, чтобы не испортить отношения
Если каждый раз, когда ты пытаешься обсудить что-то важное, это заканчивается тем, что ты “неправа”, “чувствительная” или “не так поняла” — это повод насторожиться.
Почему это сложно распознать?
Газлайтинг не всегда выглядит как агрессия. Иногда он маскируется под “заботу” или “желание помочь”. Например:
— «Мне кажется, ты себя изводишь по пустякам»
— «Ты просто устала, поэтому всё так видишь»
Интонации могут быть мягкими, а намерения — казаться добрыми. Но результат один — ты перестаёшь доверять себе.
Что можно сделать?
1. Начни фиксировать факты
Если чувствуешь, что начинаешь сомневаться в себе — записывай. Не обязательно подробно. Просто что было сказано, как ты это поняла, и какие чувства это вызвало. Это помогает сохранить связь с реальностью.
2. Поддерживай контакт с собой
Обращай внимание на свои реакции: где тебе стало некомфортно, где — тревожно, а где — стыдно. Эти сигналы часто говорят о том, что твои границы были нарушены.
3. Не бойся проверять свою точку зрения
Обсуди ситуацию с кем-то, кому доверяешь. Иногда взгляд со стороны помогает увидеть, что с тобой всё в порядке — искажения происходят не в тебе.
4. Установи рамки
Не обязательно вступать в конфликты. Иногда достаточно сказать: «Мне важно, чтобы мои чувства не обесценивали. Если мы по-разному видим ситуацию — это нормально, но не стоит говорить, что я всё придумала».
5. Не оправдывайся за чувства
Ты имеешь право чувствовать, что чувствуешь. Даже если другому это неудобно. Твоя чувствительность — это не слабость, и не ошибка.
Вывод
Газлайтинг не всегда заметен сразу. Но если после общения с человеком ты чувствуешь вину, неуверенность, тревогу или теряешь ощущение опоры — это может быть сигнал. Важно помнить: твои чувства реальны. И ты вправе их защищать.
Спасибо, что дочитала до конца. Надеюсь, эта статья поможет тебе. Подписывайся, если хочешь больше таких текстов. Буду рада видеть тебя в блоге.