Как дожить до 105 лет и не просто дожить, а сохранить энергию, ясный ум и любовь к жизни? Спросите у Сигэаки Хинохары. В Японии это имя известно каждому. Легендарный врач, который не просто давал советы, он сам был ходячим доказательством своей философии.
Он принимал пациентов, читал лекции и писал книги почти до самого конца. И был уверен:
- "Человек создан не для покоя, а для действия."
Однажды он сказал фразу, которая врезалась мне в память:
«Мы умираем не тогда, когда перестаёт биться сердце, а когда садимся перед телевизором, укутываем ноги пледом и перестаём двигаться».
Просто, да? Но за этими словами стоит целая система. Движение, лёгкость, смысл, вот три кита, на которых держалось его долголетие.
Многие считают, что с возрастом жизнь неизбежно становится скучной, больной и ограниченной. Но Хинохара своим примером доказал, что это не правило, а просто вредная установка в голове.
Он работал до последних дней. Не делал скидок на возраст. Да, он не поднимал тяжестей, но и не позволял себе лениться.
«Организм сам себя восстанавливает, если заставить его работать», — говорил он.
И ведь это правда. Тело слушается того, как с ним обращаются. Положишь его на диван, оно начнёт болеть и скрипеть. Заставишь двигаться, оно благодарно откликнется силой и энергией.
Вот 7 простых правил долгой и счастливой жизни от доктора, который прожил 105 лет.
1. Не уходите на пенсию (по крайней мере, мысленно)
Хинохара был уверен: пенсия — не повод останавливаться.
«После 65 лет люди должны продолжать приносить пользу. Когда мы занимаемся любимым делом, у нас просто нет времени болеть», — говорил он.
И это логично. Активность, даже если это просто хобби или волонтёрство, придаёт жизни смысл. А когда есть смысл, есть и энергия. Исследования подтверждают: люди, которые сохраняют интерес к какому-то делу, живут дольше и реже страдают от депрессии.
2. Ходите пешком. Всегда
Хинохара никогда не пользовался лифтом и предпочитал лестницы. Он много ходил пешком. Почему? Потому что лишний комфорт расслабляет и ослабляет организм. Мышцы, которые не работают, атрофируются. Всё просто. «
Тренируя мышцы, мы продлеваем жизнь», — говорил доктор.
3. Ешьте меньше
По наблюдениям доктора, все долгожители — люди худощавого телосложения. Лишний вес — это всегда огромная нагрузка на сердце, сосуды и суставы.
«Люди часто переступают черту: слишком много еды, соли, сахара... Это прямой путь к болезням», — отмечал Хинохара.
Его собственный рацион был удивительно прост: утром — кофе, молоко и апельсиновый сок с ложкой оливкового масла. Обед он часто пропускал, а на ужин ел овощи, рыбу и рис. Мясо — всего пару раз в неделю.
4. Выбросьте страхи из головы
Эмоции — это химия. Страх, уныние, гнев — это яды, которые медленно, но верно отравляют наш организм.
«Почувствовать себя несчастным очень легко, но это бомба замедленного действия», — говорил доктор.
А смех и позитивный настрой — это настоящее лекарство. Бесплатное и без побочных эффектов.
5. Окружите себя молодыми людьми
Доктор активно общался с молодёжью и говорил, что черпает у них энергию. Это не мистика. Общение с молодыми и энергичными людьми действительно подпитывает, позволяет по-новому взглянуть на вещи и не даёт «закостенеть» в своих мыслях.
6. Найдите причину вставать по утрам
В японской культуре есть понятие «икигай» — то, что придаёт жизни смысл. Ваша личная причина вставать каждое утро с постели. Для Хинохары это была работа и помощь людям.
Это может быть что угодно: забота о внуках, выращивание цветов, написание книги, изучение нового языка... Главное, чтобы у вас была цель.
«Люди с целью живут дольше и счастливее. Они не просто существуют, а радуются каждому дню», — говорил он.
7. Живите здесь и сейчас
Прошлое — это опыт, а не тюрьма. Сожаления о прошлом — это пустая трата энергии, которую можно было бы направить на создание яркого настоящего.
«Вы вчерашний и вы сегодняшний — разные люди. Берите на себя ответственность прямо сейчас», — советовал доктор.
Пример Хинохары — это вызов всем нашим представлениям о старости. Он доказал, что возраст — это не приговор, а просто цифра. А настоящая старость наступает тогда, когда мы сами решаем перестать двигаться — и физически, и ментально.
Так что, может быть, стоит уже сегодня подняться по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте? Или позвонить другу, с которым давно не общались? Или просто улыбнуться своему отражению в зеркале?
Ведь, как говорил доктор, «если хотите жить долго — живите так, как будто вам 30». И, кажется, он знал, о чём говорил.
♥️ Понравилась статья? Поддержите её лайком, это помогает каналу развиваться! А также подписывайтесь, чтобы не пропустить другие полезные материалы.