Эта техника относится к понятию «фрирайтинг» — метод, когда с помощью письма вы решаете определенную задачу. Многочисленные исследования подтвердили лечебный эффект от любых фрирайтинговых техник. А психотерапевтическое письмо — однозначно самая мощная из них.
Письмо в свободной форме о своих мыслях и переживаниях, о боли расставания и обидах «здесь и сейчас» — это самый простой и самый действенный способ услышать себя еще глубже. Возможность проявить и отпустить эмоции, которые вы не прожили, но чаще предпочли забыть. На каком бы уровне просветления вы ни были, терапевтическое письмо позволит вам заглянуть за завесу ваших психологических защит. Чем больше погружение, чем больше опыта в этом — тем эффективнее становится практика.
Это очень глубокая работа над собой. Отнеситесь к себе с уважением, любовью и пониманием. Выделите время и место, создайте уютную и комфортную атмосферу. С этим типом письма можно работать в несколько «заходов», но, если осилите за один, будет намного лучше. Некая ритуальность поможет сделать эффект более ярким. Например, вы можете выключить яркий свет, зажечь свечи, если это поможет настроиться на нужный лад.
Итак, вот сам процесс. Вспомните человека, который сделал вам больно, к которому у вас остались вопросы без ответов или невысказанные слова. Начните ему писать, например, так: «Вот что я хочу тебе сказать». Обычной ручкой на листе, без компьютерных и телефонных программ. Пишите ему письмо до тех пор, пока не выйдете на второй круг боли. Что это значит? Вам в какой-то момент покажется, что вы «выписались». Здесь может быть несколько вариантов: закончились слова, силы или желание дальше писать; может наступить внутренняя опустошенность либо абсолютная уверенность, что всё, с меня на сегодня хватит! Будто в стену уперлись. Это лишь первый круг. На данном этапе ни в коем случае нельзя останавливаться! Вы как раз подошли к самому решающему моменту. Продолжайте писать через силу, как бы тяжело ни было. Если совсем нет идей, а мысли, которые можно было озвучить, уже сказаны — просто начинайте сначала. Напишите, например, так: «Вот что я ещё хочу тебе сказать...».
Как понять, что практика подошла к концу? Вы это почувствуете. Должно появиться ощущение освобождения. На смену обиде, боли, отчуждению и отрицанию могут прийти эмоции благодарности, принятия, понимания. Может высвободиться чувство агрессии, но вам больше не будет за него неудобно или стыдно. Эта эмоция просто станет проявленной. Вот тогда можно действительно заканчивать. Очень важно: отслеживайте свои чувства и эмоции во время написания письма, наблюдайте за ними и проживайте их. И теперь порвите бумагу и сожгите её.
После этой работы вам откроется глубина в понимании как самих себя, так и ваших отношений с этим человеком или этими людьми. Можете сравнить своё состояние до и после, дополнительно проанализировать, что именно изменилось.
Вы можете делать эту практику как в отношении живых людей, так и ушедших (что очень важно).
Друзья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Благодарю!