Тренировки меняют не только мышцы и выносливость, но и гормональный фон, настроение и сексуальное желание. И многие удивляются: почему после интенсивного занятия одни чувствуют прилив энергии и желание, а другие — усталость и апатию? Ответ кроется в гормонах, типе нагрузки, восстановлении и даже психологии. Как тренировки влияют на гормоны, отвечающие за либидо Почему одни повышают либидо Почему у других либидо падает Как тренироваться, чтобы поддерживать либидо Вывод Либидо и тренировки — тесно связаны через гормоны. Всё зависит от: Правильный баланс тренировок повышает сексуальное желание, а переутомление его снижает. ТОПЛИВО ДЛЯ ТВОЕГО ПРОГРЕССА
Тренировки меняют не только мышцы и выносливость, но и гормональный фон, настроение и сексуальное желание. И многие удивляются: почему после интенсивного занятия одни чувствуют прилив энергии и желание, а другие — усталость и апатию? Ответ кроется в гормонах, типе нагрузки, восстановлении и даже психологии.
Как тренировки влияют на гормоны, отвечающие за либидо
- Тестостерон
- Основной гормон, стимулирующий сексуальное желание у мужчин и женщин.
- Силовые тренировки и высокоинтенсивный тренинг увеличивают его уровень на короткий период, усиливая либидо.
- Но хронический перетренинг и недосып снижают тестостерон, вызывая упадок желания.
- Кортизол
- Гормон стресса, который растёт при слишком тяжёлых или частых тренировках.
- Высокий уровень кортизола блокирует тестостерон и снижает либидо.
- Умеренные тренировки наоборот снижают кортизол, улучшая настроение и желание.
- Эндорфины и дофамин
- «Гормоны радости» поднимают настроение, вызывают эйфорию и стимулируют сексуальное влечение.
- Интенсивные тренировки на выносливость, спринты, HIIT могут давать кратковременный прилив либидо через дофамин.
- Пролактин
- Повышается после перетренинга или чрезмерного кардио, снижая сексуальное желание.
- Именно пролактин «гасит» либидо у спортсменов при хронической усталости.
Почему одни повышают либидо
- 🔹 Умеренные силовые тренировки — короткие, но интенсивные подходы стимулируют тестостерон.
- 🔹 Кардио в меру — улучшает кровообращение и настроение без переутомления.
- 🔹 Хороший сон и питание — поддерживают гормональный баланс.
- 🔹 Психологический эффект — ощущение силы и прогресса повышает уверенность и сексуальное желание.
Почему у других либидо падает
- 🔹 Перетренинг — слишком частые или чрезмерные нагрузки снижают тестостерон и повышают кортизол.
- 🔹 Недостаток восстановления — мышцы и нервная система устали, гормоны «выключают» сексуальное желание.
- 🔹 Неправильное питание — дефицит калорий или белка блокирует выработку тестостерона.
- 🔹 Слишком длинные кардио-сессии — у некоторых людей долгие пробежки снижают либидо через рост пролактина.
Как тренироваться, чтобы поддерживать либидо
- Силовые подходы 3–5 раз в неделю — идеальный баланс между стимуляцией тестостерона и восстановлением.
- Кардио умеренной интенсивности — для кровообращения и настроения.
- Дни отдыха — полноценный сон и восстановление жизненно важны для гормонального баланса.
- Питание и микроэлементы — цинк, магний, витамин D поддерживают тестостерон.
- Следить за объемом — избегать хронического перетренинга и слишком длинных кардио-сессий.
Вывод
Либидо и тренировки — тесно связаны через гормоны. Всё зависит от:
- типа и интенсивности нагрузки,
- восстановления и сна,
- питания,
- психологии и самочувствия.
Правильный баланс тренировок повышает сексуальное желание, а переутомление его снижает.