Вы просыпаетесь от дикой боли в икрах или стопах, которая заставляет вскакивать с кровати? Судороги по ночам — это не просто неприятно, это сигнал SOS от вашего организма. И чаще всего дело не только в дефиците магния, как принято считать.
Я, как нутрициолог, расскажу о скрытых причинах судорог и дам простой план, как избавиться от них всего за 3 дня. Готовьтесь спать спокойно!
❗ Главные причины ночных судорог:
- Дефицит калия, а не магния!
- Калий отвечает за расслабление мышц. Нехватка часто возникает из-за:
- Избытка соли в рационе (натрий вытесняет калий).
- Приема мочегонных препаратов или кофе.
- Обезвоживания после тренировок.
- Обезвоживание.
- Недостаток воды сгущает кровь и ухудшает delivery питательных веществ к мышцам.
- Мышечная усталость.
- Перетренированность + недостаток растяжки = судороги ночью.
- Дефицит витаминов группы B (особенно B6).
- Они регулируют нервно-мышечную передачу сигналов.
✅ План «Как избавиться от судорог за 3 дня»:
1. Добавьте калий в рацион
- Продукты-рекордсмены: Авокадо, шпинат, батат, бананы, белая фасоль.
- Пример ужина: Запеченный батат с авокадо и шпинатом.
2. Пейте достаточно воды + электролиты
- Выпивайте 30 мл воды на 1 кг веса в день.
- После тренировки пейте минеральную воду или добавляйте в воду щепотку морской соли и лимон.
3. Делайте вечернюю растяжку икр
- Упражнение: Встаньте в 50 см от стены, упритесь руками и наклонитесь, keeping пятки на полу. Держите 30 секунд. Повторите 3 раза.
4. Массаж с магниевым маслом перед сном
- Распылите на икры магниевое масло (хлорид магния) и помассируйте 5 минут.
🍽️ Пример «противосудорожного» рациона на день:
- Завтрак: Смузи из банана, шпината и миндального молока.
- Обед: Салат с белой фасолью, авокадо и тунцом.
- Ужин: Запеченный батат с куриной грудкой.
- Перекус: Горсть кураги или фисташек.
⚠️ Когда стоит беспокоиться?
Если судороги:
- Случаются чаще 2 раз в неделю.
- Затрагивают только одну конечность.
- Сопровождаются отеками или онемением.
→ Это может указывать на проблемы с венами, нервами или щитовидной железой. Обратитесь к врачу!
Вывод: Судороги — это не lack of магния, а комплексная проблема водно-электролитного баланса. Наладьте питание, пейте воду и растягивайтесь — и ночные боли останутся в прошлом.
Так же вы можете оформить платную подписку:
Для пакета 399 руб. («Ключ к энергии»)
1. План питания: Готовое меню на неделю для быстрого старта и тонуса.
2. Библиотека тренировок: 15 видео для дома. Действенный комплекс на пресс внутри.
3. Чат с ответами: Лично разбираю ваши ошибки и отвечаю на вопросы.
4. Бонус: Чек-лист «10 продуктов-провокаторов голода». Выбросьте их!
Для пакета 599 руб. («ДНК твоего тела»)
1. Закрытые эфиры: Эксклюзивные трансляции с разборами и секретными методами.
2. Персональный расчет КБЖУ: Ваши уникальные нормы + гибкие правила настройки.
3. Спецкурс: Глубокий разбор техники. Как чувствовать мышцы и дышать.
4. Бонус: Доступ в чат единомышленников для мотивации и поддержки.