Рассказывает психолог клиники "Сомед" (г.Ивантеевка)
Внезапный страх, учащённое сердцебиение, ощущение близкой смерти.
Что стоит за этими симптомами и как вернуть себе контроль.
В своей практике я часто сталкиваюсь с людьми, которые переживают состояние, кардинально меняющее их жизнь — панические атаки. Многие из них долгое время не понимали, что с ними происходит, списывая симптомы на болезни сердца или другие соматические нарушения.
Что такое паническая атака?
Это внезапный, интенсивный приступ страха и паники, который сопровождается ярко выраженными физическими симптомами. Это не просто «стресс» или «тревога», это полноценная «аварийная» реакция организма, которая запускается ложной тревогой. Ваш мозг ошибочно сигнализирует об опасности, хотя реальной угрозы для жизни нет.
Как распознать врага в лицо: ключевые симптомы
Паническая атака часто маскируется под другие заболевания. Ее главные признаки можно разделить на две группы:
Физические симптомы:
→ Учащённое, сильное сердцебиение («сердце выскакивает из груди»).
→ Затруднённое дыхание, ощущение нехватки воздуха, удушья.
→ Головокружение, предобморочное состояние, слабость.
→ Повышенная потливость или, наоборот, озноб, тремор (дрожь в теле).
→ Боль или дискомфорт в груди (что часто заставляет людей думать о сердечном приступе).
→ Тошнота, дискомфорт в животе.
Психические симптомы:
→ Внезапный, всепоглощающий страх (смерти, потери контроля, сумасшествия).
→ Чувство нереальности происходящего (дереализация) или ощущение «отстраненности» от самого себя (деперсонализация).
→ Желание немедленно убежать из места, где началась атака.
Важный момент: приступ обычно достигает пика в течение 10 минут и редко длится дольше 20-30 минут, но ощущения могут быть настолько яркими, что оставляют след в виде страха ожидания следующей атаки.
Почему это происходит?
Причин может быть несколько: длительный хронический стресс, психологическая травма, личностные особенности, переутомление. Запустить первую атаку может что угодно — от многолюдного места до незнакомой обстановки. Организм запоминает эту реакцию, и она может начать повторяться.
Что делать во время приступа? Первая самопомощь
1. Помните: это не опасно для жизни. Это просто реакция вашего организма. Скажите себе: «Это паническая атака, она скоро закончится, я не умру».
2. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите медленно и глубоко. Вдох на 4 счета, задержка на 2-4 счета, выдох на 6 счетов. Это помогает сместить фокус и снизить уровень СО2 в крови, который влияет на симптомы.
3. Переведите фокус на внешний мир. Назовите 5 предметов, которые вы видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения тела (например, холодный пол под ногами). Это техника «заземления».
4. Не бегите. Если обстоятельства позволяют, постарайтесь остаться на месте и переждать волну. Бегство закрепляет в мозгу связь «место = опасность».
Но самое важное: эти техники — скорая помощь, а не лечение.
Лечение панических атак
Ключ к избавлению от панических атак — не просто снять симптомы, а понять их причину и «переучить» свою нервную систему. В этом вам поможет работа с психологом или психотерапевтом.
В своей работе мы используем наиболее эффективные и научно доказанные методы:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Это «золотой стандарт» в работе с паническими атаками. Вместе мы:
→ Выявим триггеры (пусковые механизмы) вашей паники.
→ Разберем искажённые мысли и катастрофические интерпретации bodily sensations («учащенное сердцебие — это сердечный приступ»)
→ Постепенно и безопасно, через технику экспозиции, научим вас встречаться с пугающими ситуациями и воспринимать их спокойно.
2. Методы релаксации и работы с телом: Я научу вас техникам глубокой мышечной релаксации, дыхательным упражнениям и методам осознанности, которые помогают снизить общий уровень тревоги и управлять стрессом.
3. Понимание вторичной выгоды и глубинных причин: Иногда панические атаки — это сигнал о том, что в вашей жизни что-то идет не так. Мы можем исследовать это вместе, чтобы найти и устранить корень проблем
