Что такое калланетика
Калланетика — это система статических, медленных и точных упражнений, разработанная Каллан Пинкни в 1980-х годах. Основная цель — глубокая проработка мышц с акцентом на малые группы, улучшение осанки, тонуса и гибкости. Упражнения выполняются плавно, с контролем дыхания, без резких движений и прыжков.
Калланетика помогает ли похудеть
Калланетика способствует снижению веса опосредованно:
- Увеличивает тонус мышц и ускоряет базовый обмен веществ (чем больше мышц, тем выше метаболизм).
- Улучшает осанку и визуально делает силуэт стройнее.
- Сжигает калории, но не так интенсивно, как кардио (бег, вело, HIIT).
- Эффективна в сочетании с дефицитом калорий и аэробной нагрузкой — тогда даст заметный эффект похудения.
Итог: калланетика полезна для формирования стройного тела и поддержания тонуса, но сама по себе не является быстрым способом сжигания большого количества жира.
9 упражнений (корректированная, краткая программа)
1. Сжатие ягодиц сидя
- Сядьте на стул, стопы на полу. Напрягите ягодицы, удерживайте 5–10 с, расслабьте. Повторите 10–15 раз.
2. Наклон вперёд стоя (для задней поверхности бедра)
- Слегка согните колени, тянитесь торсом вперёд, сохраняя прямую спину, задержитесь 5–10 с. Вернитесь в исходное. 8–12 раз.
3. Подъём таза лёжа (мост)
- Лёжа на спине, ноги согнуты, подъём таза вверх, задержка 2–3 с, опускание. 10–15 раз.
4. Внутренняя поверхность бедра лёжа
- Лёжа на боку, верхняя нога согнута и опирается перед нижней. Поднимайте нижнюю ногу вверх — 10–15 раз на каждую сторону.
5. Наружная поверхность бедра стоя (стойка на одной ноге)
- Опираясь рукой о опору, отводите согнутую ногу в сторону медленно, контролируя движение. 10–15 раз на каждую ногу.
6. Пресс — подъём корпуса под углом
- Сидя с вытянутыми ногами, наклоняйтесь чуть назад и возвращайтесь. Держите работу в косых и центральных мышцах. 10–12 раз.
7. Планка на локтях (укороченный вариант)
- Держите тело ровно 20–40 с, работа над стабилизацией корпуса. Повтор 2–3 раза.
8. Укрепление спины лёжа (супермен, лёгкий вариант)
- Лёжа на животе, приподнимите голову и грудь, удерживайте 3–5 с, опустите. 8–12 раз.
9. Растяжка и удлинение корпуса стоя
- Встаньте прямо, руки вверх, потянитесь вверх и в стороны плавно, задержитесь 10–15 с. Повтор 3–5 раз.
Рекомендации
- Занимайтесь 3–5 раз в неделю по 20–40 минут.
- Сочетайте с кардио и дефицитом калорий для похудения.
- Следите за техникой и дыханием, при болях остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
- Постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторов.
Спасибо за чтение!