Подопечные часто спрашивают:
"Александра, а что вы сами делаете с утра, чтобы ноги не отекали?"
Отвечаю честно: у меня есть 3 простых утренних ритуала, которые занимают всего 10 минут. Но именно они помогают мне весь день чувствовать легкость в ногах.
Одна из моих подопечных по моей рекомендации начала выполнять их в 52 года. Говорит, что отеки ушли через неделю!
Ритуал №1: Пробуждаю ноги прямо в кровати
Еще не встав с постели, делаю простые упражнения, которые запускают кровообращение в ногах.
Сначала сгибаю-разгибаю пальцы стоп:
Затем сгибаю и разгибаю стопы к себе и от себя
После этого делаю круговые движения лодыжками
Эти движения активируют «мышечный насос» в ногах еще до вставания. Кровь и лимфа начинают двигаться, а не застаиваются с самого утра.
Ритуал №2: Стакан «живой» воды натощак
Иду на кухню и готовлю напиток, который помогает организму вывести накопившуюся за ночь жидкость:
Рецепт:
- Стакан теплой воды (не горячей!)
- Сок половины лимона
- Щепотка морской соли (но в меру)
Пью медленно, маленькими глотками. Теплая вода «пробуждает» почки, лимон дает витамин С и калий, а щепотка соли помогает клеткам лучше усваивать воду.
Ритуал №3: Правильный завтрак против отеков
Через 20-30 минут после воды с лимоном завтракаю. И здесь тоже есть секрет: правильное сочетание продуктов предотвращает задержку жидкости.
Мой антиотечный завтрак включает:
- Белок (яйца, творог, рыба) - поддерживает онкотическое давление крови
- Полезные жиры (авокадо, орехи, льняное масло) - улучшают состояние сосудов
- Сложные углеводы (овсянка, гречка, пшенная каша) - дают энергию без скачков инсулина
Избегаю быстрых углеводов (сладости, белый хлеб) - они задерживают жидкость в тканях.
Почему эти ритуалы работают
Упражнения активируют мышечный «насос», который выталкивает застоявшуюся жидкость из ног наверх.
Вода с лимоном запускает работу почек и дает калий для баланса натрия.
Правильный завтрак не провоцирует скачки инсулина, которые задерживают жидкость.
Все вместе создает правильный старт дня для лимфатической системы.
Результат, которым я горжусь
Моя подопечная говорит, что начала делать эти ритуалы регулярно - и через неделю заметила:
- Ноги остаются легкими даже после долгого рабочего дня
- Утром нет отечности лица и ног
- К вечеру обувь не жмет
- Больше энергии в течение дня
Получите полную систему избавления от отеков и тяжести в ногах
Утренние ритуалы - это основа, но для стойкого результата нужна полная система.
Подробнее про анти-отечную систему 👉 СМОТРИТЕ ТУТ
Буду рада помочь вам сделать жизнь лучше, а здоровье крепче!
Ваша Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер и нутрициолог
---
P.S. В своем Телеграм-канале выложила также вечернее упражнение от тяжести в ногах. Попробуйте сделать сегодня!
Материал носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Друзья, а пробовали ли вы какие-то из перечисленных методов? Какие «народные» способы используете при отеках? Поделитесь опытом в комментариях!
Читайте также: