🧠 «Почему мозг "залипает" на тревожных мыслях?»
Неврологическое объяснение руминации
Кажется, вы уже решили проблему, но мозг всё равно крутит её снова и снова? Это не слабость воли — это руминации, и у них есть нейрофизиологическая основа.
📌 Что происходит в мозге? 🔁 Руминации активируют так называемую "сеть пассивного режима работы мозга" (DMN — default mode network). Эта сеть отвечает за:
* саморефлексию
* воспоминания
* прогнозирование будущего
Когда вы в покое, особенно в одиночестве или перед сном, DMN начинает прокручивать тревожные или важные для вас события.
🔍 Почему это закрепляется?
* Мозг устроен так, чтобы учиться на ошибках. Повтор мыслей — попытка анализа и предсказания.
* Однако избыточная активация сети DMN связана с депрессией, тревожными расстройствами и снижением концентрации.
💡 Что помогает выйти из руминаций?
* Физическая активность — переключает активность с DMN на сенсомоторные сети
* Осознанность и дыхательные практики — активируют "здесь-и-сейчас"
* Ведение дневника — "выгружает" мысль из рабочей памяти
* Когнитивная реструктуризация — помогает изменить фокус