Лёгкая и нежная овсянка на завтрак — лучший вариант для завтрака на скорую руку. Её не нужно готовить, просто смешайте ингредиенты и уберите в холодильник на ночь, чтобы получить нежную и вкусную овсяную кашу.
Для ежедневного завтрака можно легко приготовить сразу несколько порций. Вы можете добавить свои любимые начинки заранее.
Преимущества овсяных хлопьев без варки
- Легко приготовить на скорую руку — блюдо можно приготовить на несколько дней, чтобы наслаждаться им в течение недели или брать с собой куда угодно.
- Количество порций — этот рецепт готовится менее чем за 5 минут, и вы можете приготовить 1 или 10 банок одновременно. Это так просто, если вы настроите процесс как конвейер.
- Легко усваивается — замачивание овсянки вместо приготовления помогает расщепить крахмал, чтобы ваш организм мог получить максимальную пользу от овса.
- Универсальность — вы можете добавить практически любое молоко, любой йогурт и любой подсластитель. Также вы можете попробовать десятки начинок и добавок. Ознакомьтесь с нашими фаворитами ниже.
- Сэкономьте деньги — приготовление одной порции обойдется совсем недорого, плюс любые добавки, которые вы захотите добавить.
Ингредиенты для овсяных хлопьев без варки на завтрак
Время приготовления: 5 минут
Время охлаждения: 8 часов
Общее время приготовления: 8 часов 5 минут
Количество порций: 1 порция
Питательность на порцию:*
315 ккал / 48 г. углеводов / 13 г. белков / 8 г. жиров
- 135 г. овсяные хлопья
- 150 мл. миндальное молоко, или любое другое молоко на ваш вкус
- 50 мл. греческий йогурт, обезжиренный или жирный йогурт*
- 1 ст. л. кленовый сироп
- 1 ст. л. семена чиа
Сочетания начинок:
- Чернично-лимонный: 50 г. черники + лимонная цедра
- Клубника с шоколадом: 70 г. клубники + мини-шоколадная стружка
- Малина + персик: 70 г. персиков или нектаринов + малина
- Бананы + орехи: 1/2 банана + нарезанные орехи пекан или другие орехи на ваш вкус
*Если вы используете подслащённый ароматизированный йогурт, вы можете не добавлять кленовый сироп или добавить его по вкусу, так как йогурт сделает смесь сладкой. Ароматизированный йогурт — отличный способ разнообразить вкус овсянки на ночь. Попробуйте черничный, клубничный или ванильный йогурт.
*Примечание об информации о пищевой ценности: поскольку начинки могут быть разными, информация о пищевой ценности указана только для овсяных хлопьев, приготовленных на ночь, без каких-либо добавок.
Как приготовить овсяные хлопья без варки
- Добавьте ингредиенты встеклянную банку. Перемешайте до однородности, закройте и поставьте в холодильник на ночь.
- Добавьте начинку — когда будете готовы подавать, добавьте свою любимую фруктовую, ореховую или семенную начинку и наслаждайтесь.
Лёгкая и нежная овсянка — наш любимый рецепт для приготовления завтрака заранее. Её не нужно готовить, просто перемешайте и уберите в холодильник на ночь, чтобы получить нежную и вкусную овсяную кашу. Она идеально подходит для приготовления еды на неделю вперёд, просто добавьте любимые начинки заранее или, когда будете подавать завтрак.
«Журнал Инструкция» – меньше искать – больше жить! Подпишитесь – и нужная информация всегда под рукой👍