ПРОПУСТИТЬ СЕССИЮ — ЭТО ПРОСТО ПРОПУСТИТЬ? ИЛИ ЧТО-ТО БОЛЬШЕЕ?
Если вы в терапии, особенно в долгосрочной, вы наверняка сталкивались с тем, что пропуск сессии — это не просто «ой, извините, не смог прийти». Ваш терапевт может предложить обсудить это, и иногда это даже прописано в договоре. Это может казаться строгостью или формальностью. Но на самом деле, за этим правилом скрывается важный инструмент, который работает именно на вас.
1️⃣ Ваше безопасное пространство должно быть предсказуемым.
Представьте, что ваша терапия — это специальная комната, где вы можете быть собой, без масок. Чтобы по-настоящему расслабиться и погрузиться в сложные переживания, эта комната должна быть надежной. Одно и то же время, один и тот же день, одно и то же место, одна и та же продолжительность (50 минут).
Когда сессии стабильны, ваша психика это знает и понимает: «Здесь можно говорить о чем угодно, это пространство никуда не денется!».
Пропуск — это как неожиданно выдернуть ковер из-под ног. Бумс! И приходится заново выстраивать чувство безопасности, по кирпичику...
2️⃣ Что стоит за желанием пропустить?
Очень часто желание пропустить сессию возникает не просто так. Подумайте: оно появляется после особенно тяжелой или, наоборот, прорывной встречи? Когда в жизни нарастает стресс? Когда в отношениях с терапевтом возникает какая-то новая, может быть, неловкая тема?
Ваше избегание — это ценная подсказка! Желание отменить встречу может быть сигналом, что вы приблизились к чему-то очень чувствительному и важному. Ваша психика бессознательно пытается защититься. Обсудив это желание (даже если вы в итоге не пропустили), вы можете узнать о себе нечто фундаментальное. Это как если бы ваш внутренний защитник кричал: «Стоп! Здесь больно! Сюда не ходи, туда ходи!..». И это именно то место, где нужно работать.
3️⃣ Психотерапия — это не спринт, а марафон.
Работа в терапии похожа на сборку сложного пазла. Каждая сессия — плюс несколько новых деталей. Если между встречами большие перерывы, детали теряются, связь между ними распадается.
Регулярный ритм помогает поддерживать непрерывность процесса. Вы уносите с сессии какие-то мысли и чувства, они «зреют» внутри вас неделю, вы приносите на следующую сессию уже новые инсайты и вопросы. Это естественный поток, который прерывается, если вы выпадаете из графика.
4️⃣ Ответственность как часть изменений.
Терапия — пространство, где вы учитесь быть в отношениях. Регулярность — это форма уважения к этим отношениям и, в первую очередь, к самому себе. Это договор с собой о том, что ваше психологическое благополучие — приоритет, который не отменяется из-за плохого настроения или внезапной усталости.
И это не про чувство вины за пропуск, а про осознанный выбор. Взяв на себя ответственность за посещение, вы тренируете «мышцу» (психомышцу, да простят меня нейрофизиологи 😁), которая потом поможет вам и в других сферах жизни: доводить начатое до конца, быть более устойчивым в сложные времена.
В следующий раз, когда у вас возникнет мысль «maybe пропустить?», попробуйте спросить себя: «А что я сейчас чувствую? От чего мне хотеться убежать?» И принесите этот вопрос на сессию, посмотрите, что будет происходить 😉
#PRO_отношения
С уважением, ваша Ирина Федяшина.
