Девушка 16-лет решила похудеть к выпускному. Начала бегать каждое утро по 7 километров. Казалось бы, все правильно делает. Но что произошло через месяц? Она еще больше поправилась! Было 70 кг, стало 72.
Эта история была со мной — в далеком 1986 году. А надежно похудеть у меня получилось только 20 лет спустя.
Получилось без единого дня фитнеса. Даже с ребенком в коляске я «гуляла», сидя на лавочке. И похудела. На 22 кг.
Как так? Говорят же, что для похудения нужно меньше есть и больше двигаться. Почему же это не всегда работает?
Кому и когда фитнес мешает похудеть, а не помогает?
Сейчас расскажу, почему миллионы людей попадают в эту ловушку.
Откуда взялся миф о "фитнесе для похудения"
Помните журнал Shape?
Каждый номер начинался с вдохновляющей истории: «Обычная девушка начала заниматься фитнесом, следить за питанием и — ура! — похудела!»
Но вот в чем подвох: эти истории реальные, но крайне исключительные. Они стали рассадником глубочайшего заблуждения о том, что спорт — главный ключ к стройности.
А вот реальная цитата из дневника худеющей:
«Поужинала в 7 вечера одной такой отбивной и две ложки картошки. Ужин жирноватый, конечно, но я же двигаюсь и ем не поздно!»
Знакомо?
Я вот про эту фразу: но я же двигаюсь.
Реальность такова, что отзанимавшись 1 раз в зале и потратив дополнительные 200 калорий, мы потом два дня кряду оправдываем любое свое переедание: но я же двигаюсь.
В результате: потрачено дополнительно 200 ккал, а съедено сверх нужного организму - 1000.
Ну, и как тут похудеть?
В этом и разгадка истории школьницы, с которой я начала. 👉 Без коррекции рациона фитнес не работает!
Шокирующая правда: цифры, которые все объясняют
Исследования показывают потрясающий факт: фитнес практически не влияет на похудение.
Вот как наше тело тратит энергию:
- Базовый метаболизм (энергия для поддержания жизни даже во сне) — основная часть
- Термический эффект пищи (энергия на переваривание)
- Физическая активность — всего 10-30% от общего расхода!
Конкретные цифры еще более показательны:
- Мужчина весом 90 кг, бегающий по часу 4 раза в неделю и ничего не меняющий в питании, сбросит максимум 2 кг за месяц.
- Один бигмак = час бега
- Два пончика = час интенсивной езды на велотренажере
Коварные механизмы нашего организма
Когда мы начинаем больше двигаться, тело включает защиту:
Во-первых — компенсаторное поведение. После тренировки мы становимся голоднее и неосознанно съедаем больше.
Во-вторых — замедление в течение дня. Утром побегали? Днем будете меньше ходить и предпочтете лифт лестнице.
В-третьих — метаболическая компенсация. При резком похудении базовый метаболизм замедляется.
Замкнутый круг?
Удивительное исследование племени хадза
Ученые отправились в саванну Танзании изучать племя охотников-собирателей. Эти стройные как кипарисы люди ведут крайне активный образ жизни.
Результат поразил всех: они сжигали не больше калорий, чем обычный американец или европеец!
Энергия от физической активности каким-то образом компенсировалась в других областях.
Секрет их стройности?
👇👇👇
Они просто не переедают. Магазина за углом и холодильника под боком нет.
Кто заинтересован в обмане
С 1920-х годов компании вроде Coca-Cola активно продвигают идею: «Пейте сколько угодно нашей газировки, главное потом позанимайтесь!»
Им выгодно, чтобы мы продолжали покупать их продукцию и верили, что спорт все исправит. Но сжечь калории от одной банки газировки — задача очень сложная и долгая.
Что действительно работает
История Анны показательна: она ходила в спортзал три раза в неделю, считала, что может есть больше, и через месяц обнаружила прибавку в весе.
А вот Татьяна была прикована к постели из-за больной спины — и похудела на 7 кг за месяц, просто питаясь сбалансированно и с небольшим дефицитом калорий.
Вывод простой: если стоит задача похудеть, сосредоточиться нужно на питании.
Физические упражнения — отличное дополнение для здоровья и хорошего настроения, но не основной инструмент для снижения веса.
Секрет устойчивого результата
Да, со мной так и было. Я похудела на 22 кг, когда младший сын был грудничком. И вся моя активность сводилась к выходу с коляской и сидению на лавочке у подъезда.
Желание больше двигаться пришло естественно — уже после того, как я увидела результат от нормализации питания.
И главное - я понимала, что мне нужно двигаться для здоровья, а не для похудения.
💭 И вот что у нас с вам в итоге
Фитнес - это замечательно. Фитнес - это здОрово и здорОво.
Но если надо похудеть, оставляем его за скобками - не считаем, сколько калорий потратили на дорожке и соответственно и никак их не учитываем. если считаем эти самые калории.
Создаем небольшой, но стабильный дефицит калорий, за счет уменьшения порция и акцента на продукты с низкой питательной плотностью.
Ничего себе не запрещаем. Включаем любимые продукты в разумных количествах. И результат обязательно будет!
А у вас были случаи, когда регулярные занятия фитнесом не помогали похудеть?
Поставьте лайк 👍 Подпишитесь на канал ✍️
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇
В моем Telegram:
🤩 Омолаживающая "сборная солянка" на ужин
На канале в Дзен: