Всем привет!
На этот раз худеть я решила с субботы, а не с понедельника - самого типичного, банального дня для новых начинаний. Сразу захотелось сесть на 1000 калорий в день, добавив при этом часа два физической активности. К счастью, мне не хватает ни силы воли, ни терпения, ни мотивации продолжать подобное издевательство над организмом больше, чем один день, а вот адекватные правила и советы соблюдать получается долго, при этом самочувствие остается хорошим. Далее расскажу о том, что работает, если хочется похудеть.
1. Дефицит калорий.
Единственный способ сбросить вес - находиться в дефиците калорий, то есть съедать за день меньше, чем тратишь. Это простая физика, которая работает всегда, при любом весе, для любого пола и возраста. Формулы расчета калорийности можно найти в интернете, но нужно не забывать, что их можно и нужно время от времени пересчитывать. Например, если уже сброшено 2-3 кг, то текущий дефицит может стать недостаточным для дальнейшего похудения. И наоборот, если очень тяжело соблюдать дефицит, можно немного увеличить норму калорий, чтобы переход к нужной цифре был более плавным.
Кстати, любые диеты работают именно по такому принципу, но кажутся более простыми из-за четких указаний, что можно есть. С другой стороны, после таких диет вес как правило возвращается из-за слишком низкой калорийности, так как организм после стрессового похудения пытается набрать жир обратно.
Это самое важное при похудении. Не забывайте, что, как говорится, пресс делается на кухне - именно от питания зависит результат.
2. Есть можно все, но лучше соблюдать баланс белков, жиров и углеводов
Нет плохих или хороших продуктов - дело только в их количестве. Даже полезнейшие овощи в больших количествах могут принести вред, а от кусочка шоколада ничего плохого не случится. Так что самое главное - поддерживать баланс всего, что вы едите, но без преувеличений и фанатизма.
Также важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, не исключать ни одну из этих категорий продуктов. Можно считать все в специальных приложениях, взвешивая еду, а можно сделать гораздо проще - каждый прием пищи на половине тарелки должны быть любые овощи, на четверти тарелки должны быть белки - мясо или морепродукты, и еще на одной четверти - углеводы - крупы, макароны, хлеб (плохих продуктов не существует, не стоит плохо относиться к мучному).
И еще раз напоминаю - никакие продукты исключать не нужно. Не слушайте псевдо-врачей, псевдо-диетологов и нутрициологов, которые постоянно пугают, что от тех или иных продуктов у вас обязательно пострадает здоровье - это абсолютная неправда. Единственное исключение - индивидуальная непереносимость продуктов или аллергия, но если бы они у вас были, вы бы давно уже об этом знали и ограничивали себя в опасной для вашего здоровья еде.
3. Спорт - не главное, но важное
Не обязательно заниматься спортом, чтобы похудеть, но спорт однозначно полезен. Во-первых, силовые тренировки дома или в спортзале помогают поддерживать мышцы в тонусе, соответственно, это положительно влияет на внешний вид. Во-вторых, любой спорт положительно влияет на физическое и психологическое здоровье.
Выбор спорта сейчас огромный, и каждый может найти что-то для себя. В конце концов, можно просто гулять - выполнять 10 тысяч шагов ежедневно - уже отличная физическая активность.
Я уже долгое время делаю силовые тренировки и растяжку дома по видео из интернета - отличный для меня вариант, потому что я очень ленюсь ходить в тренажерный зал.
4. Обязательно давать себе отдых от похудения
Например, в праздники, встречи с семьей и друзьями или просто время от времени можно и нужно отложить в сторону телефон со счетчиком калорий и просто насладиться вкусной едой и хорошей компанией. Ничего плохого не случиться, если пару раз в месяц отойти от соблюдения всех правил, зато на психологическом уровне это полезно - вы не зацикливаетесь на одном только похудении, получаете максимум удовольствия от любимой еды.
5. Честность
Когда вы худеете, нужно быть честным с самим собой относительно того, что ешь. Можно забыть записать в счетчик калорий конфету, подумав: "Да что мне от одной конфетки-то будет?", печеньку, оценить на глаз количество еды в тарелке (как правило, занизив реальную цифру), а потом удивляться, почему вес не уменьшается.
Нужно помнить, что обманывая счетчик калорий, вы обманываете самого себя, мешая себе же достичь цели.
Я занималась таким самообманом долгое время, результат на лицо - плюс 10 килограммов. Теперь я всегда честна перед собой - да, мне иногда очень сложно отказаться от вкусняшки, и это влияет на результат.
Кстати, о результатах...
6. Результату нужно время
Об этом важно помнить - вес не сбрасывается моментально или даже за неделю. Требуется месяцы, чтобы похудение было плавным и не вредило организму, чтобы результат закрепился надолго, а желательно на всю жизнь.
Не нужно взвешиваться каждый день, не нужно измерять себя сантиметром и слишком усиленно разглядывать себя в зеркало. Дайте себе и своему телу время на изменения, и тогда вы точно их увидите.
И... пока что это все, что я бы назвала самым важным при похудении. Я периодически сама себе проговариваю эти правила, чтобы оставаться на правильном пути. Это очень помогает, когда кажется, что сил уже нет, и хочется бросить похудение.