Медитация: работает она или нет? Научные исследования показывают, что осознанная медитация может улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие во многих отношениях! Однако не все практики медитации одинаково эффективны для всех. Узнайте, какой вид медитации лучше всего подходит именно вам, чтобы снизить стресс, улучшить концентрацию внимания и ясность ума.
Все люди стремятся к миру. Это фундаментальная потребность, которую бывает сложно удовлетворить в современном мире, полном неопределенности и сомнений. Тем не менее, мы все прилагаем усилия для его достижения.
Мы ищем эффективные методы борьбы с неприятными симптомами стресса и тревоги, которые могут помочь нам обрести столь необходимое внутреннее спокойствие. Если вы готовы приложить усилия, то можете улучшить своё здоровье. Одна из таких стратегий — медитация!
Что такое медитация?
Медитация — это техника заземления, существующая уже тысячи лет и представляющая собой комплекс практик осознанности, которые помогают тренировать осознанность человека для достижения психической и эмоциональной стабильности. Она также является эффективным способом заботы о духовном здоровье.
Хотя некоторые сомневаются в эффективности этой практики и ее пользе, люди во всем мире подтверждают пользу медитации.
Итак, остаётся вопрос: действительно ли медитация работает? Если да, то подходит ли она всем?
Понимание различных типов медитации
Для многих это означает достижение состояния полной физической и ментальной осознанности. Хотя это утверждение верно, сам процесс достижения такого состояния требует дополнительных размышлений.
Существует множество способов практики медитации. И каждый из них имеет свои преимущества, помимо тех, которые связаны с медитацией в целом.
Практику медитации можно разделить на четыре основные категории:
- Медитация осознанности,
- Медитация сканирования тела,
- Трансцендентальная медитация
- Духовная медитация.
Давайте рассмотрим каждый из этих видов медитации.
1. Медитация осознанности
включает в себя практику сосредоточенного дыхания. Сеанс медитации осознанности не требует сидения в тишине в определённом месте. Всё, что нужно делать, — это сохранять ментальное и физическое присутствие на протяжении всего занятия. Будь то прогулка, молитва или даже сосредоточение на чём-то простом, например, на дереве за окном.
Для практики осознанной медитации главное — полная сосредоточенность. Цель — уменьшить отвлекающие факторы и способствовать снижению стресса с помощью осознанности.
2. Медитация сканирования тела
Медитация «Сканирование тела» известна своими полезными свойствами для физического здоровья. Она помогает уменьшить физические симптомы при хроническом стрессе, такие как напряжение в плечах, мышечные спазмы и хроническая боль. Йога также относится к этой категории.
Такие программы медитации фокусируются на осознанном движении и расслаблении различных частей тела, что позволяет осознать стрессоры, запертые в теле, и в конечном итоге освободиться от них.
3. Трансцендентальная Медитация
Трансцендентальная медитация, также известная как мантра-медитация, — это практика медитации, основанная на повторении про себя определённой мантры. Такая медитация помогает улучшить концентрацию внимания и развить позитивное самосознание.
Медитация любящей доброты также относится к этой категории. Эта техника медитации включает в себя повторение фраз, способствующих безусловному благожелательному отношению к себе и другим. Будучи единственной медитативной практикой, помогающей развить в человеке доброту, она выделяется среди других. Она основана на буддийских принципах, которые развивают всеобщее дружелюбие к себе и другим.
Медитация любящей доброты часто используется в сочетании с когнитивной терапией, основанной на осознанности, для уменьшения симптомов стресса и тревоги, возникающих в основном из-за внутренних или внешних конфликтов.
4. Духовная медитация
Духовная медитация включает в себя практику осознанной медитации, направленной на достижение более высокого уровня сознания. Она фокусируется на концепциях, связанных с вечной истиной.
Практика такой формы осознанности во время исполнения религиозных обязанностей уменьшает психологический стресс, вызванный мирскими делами.
Подходит ли медитация всем?
Медитация может быть полезна каждому, если вы знаете, какой вид медитации подходит вам лучше всего. На это решение влияет множество факторов, но самый важный из них -тип личности.
Определённые типы предпочитают определённые практики медитации в зависимости от своих личностных качеств. Понимание таких аспектов, как «интроверсия-экстраверсия», «ощущение-интуиция», «мышление-чувство» и «суждение-восприятие», может помочь нам глубже осознать причины, по которым мы выбираем ту или иную практику медитации.
Для интровертов лучше всего подходят практики медитации, требующие минимального или нулевого внешнего контакта. Поэтому медитация осознанности остаётся для интровертов приоритетной. Экстравертам же, напротив, групповая медитация может показаться более увлекательной. В этом случае подойдут такие виды деятельности, как совместная йога.
Тактильные техники медитации полезны для сенсориков . Поскольку они склонны воспринимать информацию через физические ощущения, такие практики медитации, как сканирование тела, обеспечивают наиболее эффективное снятие стресса. В отличие от сенсориков, интуиты полагаются на информацию, имеющую определённый шаблон. Поэтому мантра-медитация пользуется у них популярностью.
Мыслители выбирают научно обоснованные техники медитации, такие как когнитивная терапия, основанная на осознанности. Они предпочитают стратегии, сочетающиеся со структурированными терапевтическими вмешательствами. Чувствующимполезны практики, отражающие их ценности и моральные принципы. Им хорошо подходит духовная медитация.
Суждения придерживаются простых и структурированных техник медитации. Чем быстрее они работают, тем лучше. С другой стороны, воспринимающие не ценят структуру. Они наслаждаются опытом, который приносит выбранная ими практика медитации. Для них медитация осознанности творит чудеса.
Как начать осознанную медитацию?
Вы можете начать осознанную медитацию, определив, какая техника подходит вам лучше всего.
Общая рекомендация — не торопиться. Первый шаг — научиться жить настоящим моментом, пусть даже для начала будет пара минут в день, выработать привычку.
Медитация требует постоянной практики и целеустремлённости. Это образ жизни, направленный на долгосрочную защиту организма от стресса. Поэтому крайне важно любить то, что вы практикуете.
- И хотя медитация может быть полезна многим, для других более полезными оказываются другие техники заземления.