🥓 Мой опыт кето-диеты
Впервые я познакомился с кето-диетой в 2021 году. Тогда много читал про разные системы питания, и меня зацепила идея: можно есть жиры и при этом худеть. Решил попробовать сам, чтобы проверить, работает ли это на практике.
🔹 Кому подойдёт кето-диета
По моему опыту, кето особенно хорошо подходит людям с большим избыточным весом, когда цель — сбросить килограммы максимально быстро.
Когда тело входит в кетоз, жир начинает буквально «таять» на глазах.
🔹 В чём суть кето-диеты
Главная идея — свести углеводы к минимуму и переключить организм на другой источник энергии.
Обычно наше тело работает на углеводах (хлеб, макароны, картофель). Но если их резко сократить, организм начинает использовать кетоны — вещества, которые образуются из жиров в печени.
Получается, что мы переводим тело с «сахарного топлива» на «жировое».
Мои пропорции питания были такими:
- Углеводы — около 10% от рациона.
- Белки — примерно 45%.
- Жиры — тоже около 45%.
🔹 Главные преимущества, которые я ощутил
Когда организм вошёл в кетоз, я почувствовал разницу буквально на себе:
- ⚡ Лишний вес начал уходить очень быстро.
- 🍳 Чувство голода почти исчезло — есть хотелось редко.
- 🔋 Энергия била ключом, сонливость днём ушла.
- 🧠 Мысли стали яснее, появилась концентрация и фокусировка.
🔹 Первые дни
Честно скажу — легко не было.
Первые 4–5 дней организм сопротивлялся: слабость, лёгкая головная боль, желание «сорваться» и съесть что-то сладкое. Это называют «кето-грипп». Но через неделю состояние резко улучшилось.
🔹 Что я ел
Мой рацион выглядел так:
- утром — яичница с сыром и авокадо;
- днём — мясо или рыба с овощами (брокколи, огурцы, шпинат);
- вечером — салат с курицей и орехами;
- перекусы — сыр или горсть орехов.
Никаких булочек, макарон, картошки и сладостей.
🔹 Минусы
На кето я продержался около трёх месяцев.
Главный минус, который я ощутил — это однообразная и скучная еда.
Яйца, мясо, рыба, овощи — вкусно, но через время всё это приедается.
💡 Совет от себя: чтобы разнообразить рацион, можно добавлять соусы без сахара (например, на основе сметаны и зелени), пробовать разные виды сыра, готовить блюда в духовке с приправами. Это сильно спасает от скуки.
🔹 Итог
Мой первый опыт кето в 2021 году показал: эта система питания реально работает, особенно если стоит цель быстро похудеть.
Организм перестраивается, и именно жиры становятся основным источником энергии.
Да, рацион может быть скучным, и именно это стало причиной, почему я выдержал только три месяца. Но результат стоил того: меньше веса, больше энергии и полное ощущение контроля над собой.