Сегодня разберем мой рацион на 1600 ккал, где есть место и бутерброду, и даже сладкому творожку.
Главный мой принцип — я считаю калории. Это самый простой и понятный инструмент контроля. Он дает свободу: не нужно делить еду на "хорошую" и "плохую". Можно есть ВСЁ, что хочется, главное уложиться в рамки. Но чтобы быть не просто сытой, а здоровой и полной сил, я внутри этого коридора калорий слежу за балансом БЖУ.
Теперь давайте посмотрим, как эти принципы реализуются в моем дне.
🍳 Завтрак (469 ккал)
Сытный завтрак — это мой фундамент на весь день. Никакого чувства голода до самого обеда! Два яйца с бутербродом с сыром и балыком — это не преступление против ЗОЖ, а отличный источник белка, жиров и массы микроэлементов. А свежий помидор — это клетчатка, витамины и сочность. Вкусно, сытно и абсолютно адекватно по КБЖУ.
🍲 Обед (558 ккал)
Обед у меня — всегда комбинация белка, углеводов и клетчатки. Сегодня в ход пошли куриные сердечки. Это невероятно полезно! Они богаты железом, витаминами группы B, коэнзимом Q10 и являются бюджетным источником отличного белка. Включать субпродукты в рацион 1-3 раза в неделю — отличная привычка для разнообразия и пользы.
Рис дает энергию, а салат из свежих овощей с оливковым маслом — это именно те полезные жиры и клетчатка, которые нужны для усвоения витаминов и здорового пищеварения.
🥛 Полдник (211 ккал)
Иногда после обеда накатывает желание съесть что-то сладкое. Раньше я бы начала бороться с собой, а потом сорвалась на печеньке. Сейчас я действую иначе. Захотелось сладкого? Получи!
Творог с парой ложечек сахара и натуральным йогуртом — мое идеальное решение. Белок из творога никуда не девается, а йогурт и сахар делают его вкус десертным. Я удовлетворила потребность, не сорвалась в бездумное поедание конфет и осталась в рамках. Никакой демонизации сахара, просто вписала его в свой план.
🍗 Ужин (379 ккал)
Вечером сил на кулинарные подвиги нет, поэтому ужин должен быть простым. Куриные наггетсы на раскаленной сковороде готовятся за 5 минут. Главный секрет — не обваливать их в тоннах сухарей, а сразу жарить на минимальном количестве масла. Овощной салат снова добавляет объема и клетчатки, а рис, оставшийся с обеда, делает ужин сытным.
Итоги дня:
- Калории: 1618 ккал
- Белки: 116 г
- Жиры: 64 г
- Углеводы: 142 г
Как видите, можно есть бутерброды, субпродукты, сладкий творог и наггетсы, оставаясь в своей норме калорий и получая достаточно белка. Система подсчета калорий — это не ограничение, а свобода. Она учит ответственности и гибкости.
📝 Меня зовут Екатерина Фадеева, я специалист по питанию, нутрициолог и автор этого блога.
Каждая статья — это кусочек моего опыта и ценностей. Каждый ваш отклик помогает мне создавать еще более полезный контент!
💬 Ваш комментарий → мой главный ориентир
❤️ Лайк → лучшая благодарность
🔔 Подписка → мотивация продолжать
💸 Донат 👉 ссылка → ваш вклад в развитие проекта
📲 Найти меня в Телеграм можно здесь
#похудение #зож #правильноепитание #калории #бжу #рационнадень #осознанноепитание #дзенздоровье #фитнес #здоровоепитание #считаемкалории #худеемвместе #питаниебезстресса