Отпуск — это не время мучительных подсчётов калорий. Но и возвращаться с +3 кг на весах — удовольствие сомнительное. Хорошая новость: можно сочетать вкус, отдых и лёгкость. Вот несколько простых правил, которые работают даже в путешествиях.
🌱 Добавляйте полезное, а не запрещайте вкусное
Вместо того чтобы мучить себя «нельзя», просто добавьте к привычным блюдам свежие овощи или фрукты.
- Завтрак: грибы, помидоры, фасоль или ягоды.
- Обед: гарнир дополняйте салатом.
- Ужин: выбирайте блюда с рыбой, овощами и цельнозерновыми продуктами.
Так организм получает клетчатку и витамины — без ощущения лишений.
💧 Гидратация — ваш главный союзник
Перелёты, жара и активные прогулки быстро обезвоживают. Чтобы чувствовать себя бодро:
- держите при себе воду и пейте каждые 30–40 минут;
- чередуйте бокал вина с стаканом воды;
- выбирайте травяной чай или минеральную воду вместо сладкой газировки.
🍏 Перекусы в полёте
Секрет прост: берите то, что насытит, но не вызовет тяжести.
✔️ Банан, горсть миндаля, цельнозерновые хлебцы.
❌ Чипсы, батончики, солёные орешки.
🥗 Рецепт: салат для авиаперелёта
Этот лёгкий салат удобно взять с собой в контейнер — свежо, полезно и вкусно.
Ингредиенты:
- авокадо — 1 шт.;
- огурец — 1 крупный;
- листья рукколы — горсть;
- лимонный сок — 100 мл;
- оливковое масло — 1 ст. л.;
- соль и перец — по вкусу.
Приготовление:
- Нарежьте огурец и авокадо кубиками.
- Добавьте рукколу.
- Сбрызните лимонным соком и маслом.
- Приправьте — и готово!
✈️ В следующий раз расскажу, какие 3 продукта лучше всегда брать в ручную кладь, чтобы чувствовать себя бодро в дороге. Подписывайтесь, чтобы не пропустить 👇