Почему это правильный завтрак: Это настоящий витаминный заряд в миске. Основа из шпината почти не чувствуется на вкус, но дает массу пользы. Банан и овсянка обеспечивают энергией, а протеин и орехи — сытостью. Ингредиенты (на 1 порцию): Пошаговый рецепт: Время приготовления: 7-10 минут. Подписывайтесь и делитесь своими полезными и быстрыми завтраками!
Почему это правильный завтрак: Это настоящий витаминный заряд в миске. Основа из шпината почти не чувствуется на вкус, но дает массу пользы. Банан и овсянка обеспечивают энергией, а протеин и орехи — сытостью.
Ингредиенты (на 1 порцию):
- Для основы:
Замороженный банан (кусочками) — 1 шт.
Свежий шпинат — большая горсть (40-50 г)
Натуральный йогурт или молоко (коровье/растительное) — 150 мл
Овсяные хлопья — 2 ст. ложки (20 г)
Протеин или творог — 1 мерная ложка (30 г) / 50 г творога (по желанию) - Для топпингов:
Клубника или малина (свежая или замороженная) — горсть
Чиа семена — 1 ч. ложка
Миндальные хлопья или грецкий орех — 1 ст. ложка
Кокосовая стружка — 1 ч. ложка
Пошаговый рецепт:
- Приготовление основы: Все ингредиенты для основы (банан, шпинат, йогурт, овсянку, протеин) поместите в мощный блендер.
- Взбивание: Взбивайте на высокой скорости в течение 1-2 минут до получения абсолютно гладкой и однородной, густой консистенции. Если смесь слишком густая, добавьте еще немного молока или воды.
- Сборка: Перелейте готовый смузи в глубокую миску.
- Украшение: Сверху красиво разложите нарезанную клубнику, посыпьте семенами чиа, орехами и кокосовой стружкой. Есть нужно сразу же ложкой.
Время приготовления: 7-10 минут.
Подписывайтесь и делитесь своими полезными и быстрыми завтраками!