Существует несколько основных комплексов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), включая классические варианты в Шивананда йоге и

Существует несколько основных комплексов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), включая классические варианты в Шивананда йоге и Аштанга-виньяса йоге, а также модификации из других школ, различающиеся последовательностью асан, темпом выполнения и использованием специфических дыхательных техник.

Классические комплексы:

Сурья Намаскар в Шивананда йоге:

Этот вариант включает 12 поз, где акцент делается на полном дыхании, и пропеваются "солнечные" мантры.

Сурья Намаскар в Аштанга-виньяса йоге:

Состоит из двух основных вариаций:

А (A): Предполагает 9 виньяс (переходов между позами) и включает прыжки из Уттанасаны (наклон) в Чатурангу (планка) и из Адхо Мукха Шванасаны (собака мордой вниз) в Уттанасану.

B (B): Содер

Различия между комплексами:

Последовательность поз:

В зависимости от школы или традиции, в комплексе могут присутствовать вариации в асанах, например, вместо Ардха Чатуранга Дандасаны (планки) в одной из школ используется Адхо Мукха Шванасана.

Переходы между позами:

В Аштанга-виньяса йоге переходы осуществляются прыжком, а не шагом, и выполняется специальное дыхание Уджайи.

Использование мантр:

В некоторых вариантах Сурья Намаскар пропеваются мантры, которые могут сопровождать каждую асану или отдельную строку.

Темп и длительность:

В классических комплексах, например, в Шивананда йоге, рекомендуется выполнять комплекс 12 раз, фокусируясь на дыхании.

Фокусировка взгляда (Дришти):

В Аштанга-виньяса йоге большое внимание уделяется концентрации взгляда на определенных точках.

Выбор комплекса зависит от уровня подготовки и целей практикующего, так как они отличаются по интенсивности и сложности