С этими позами вполне справятся и те у кого есть живот и не самый маленький Но ведь нам надо убрать оплывший живот и избыток висцерального жира на животе? Тогда точно стоит попробовать вот эти 3 позы, которые исполняются не так сложно, но ощутимо дают хороший эффект. И помимо проработки живота, его подтяжки практики также помогают очень хорошо улучшать работу пищеварения.
Хотя у каждой позы также есть ещё и свои полезные свойства. Но, что же это за позы, какие можно попробовать?
3 позы, чтобы вернуть себе плоский, подтянутый живот и потратить на это 3 минуты:
1.Птица-собака
И первая поза о которой стоит сказать: птица-собака. Поза о которой говорят ну очень редко, но она может быть очень полезна, хотя признаюсь честно, что это не самая моя любимая поза, но отрицать её пользу также нельзя. Эта поза отлично помогает тренировать осанку, подтягивает мышцы спины, уменьшает складки на спине. И конечно раз упор идёт на руки, то мы ещё и их подтянем.
Но есть ещё один момент о котором стоит сажать: дело в том, что эта поза очень хорошо помогает включить в работу мышцы живота. Плюс мы глубоко дышим. И это все вместе помогает улучшать обменные процессы, улучшаются обменные процессы в области живота, улучшается и работа пищеварения, ускоряется ещё и сжигание жира в области живота, поэтому живот также подтягивается.
И, чтобы сделать позу:
- Встаем на четвереньки.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем параллельно полу правую ногу и левую руку.
- Держим положение около 10-30 секунд.
- Повторяем левой ногой и правой рукой.
- Можно сделать ещё по 2-3 повтора на каждую руку и ногу.
2.Поза стола
По сути это самая базовая и самая простая поза в йоге. Но хоть она и простая, но очень полезная как для фигуры, так и для спины. Конечно она очень хорошо помогает расслабить спину, плюс поза помогает расслабиться, глубоко дышать. Это ещё и дает массажный эффект, который улучшает обменные процессы в области живот, что ускоряет как сжигание жира, так и улучшает работу пищеварения.
Плюс поза помогает удерживать координацию и равновесие, что включает в работу мышцы живота. А это также подтягивает живот. Чтобы встать в позу стола:
- Встанем на четвереньки.
- Руки на уровне плеч.
- Ноги рядом друг с другом.
- Удерживаем положение около 1 минуты. Можно увеличивать время исполнения упражнения до 2-3 минут.
3.Поза супермена или лодка
Ну и последняя здесь поза о которой мы поговорим - поза, которую вы скорее всего знаете под названием лодка или супермен, также её можно встретить под названием поза саранчи в некоторых вариантах. И это пожалуй одна из самых сложных поз на данный момент, которые можно делать для проработки мышц живота и фигуры.
Понятно, что поза помогает включать в работу мышцы живота, это их укрепляет и подтягивает живота. Плюс мы получаем массажный эффект, так как не нужно удерживать дыхание, а набором глубоко дышать.
Это также помогает улучшать работу пищеварения, ускоряет обменные процессы, плюс помогает ускорять и сжигание жира на животе. Ну и конечно поза помогает укреплять мышцы спины, что уменьшает ещё и складки на спине.
И, чтобы сделать позу лодки:
- Ложимся на пол.
- Руки вытягиваем вперед.
- Под таз кладем небольшую подушечку или плед.
- И на выдохе поднимаем вверх ноги и руки.
- Держим позу сколько сможем.
- Опускаем руки и ноги.
- И повторяем позу ещё 3-4 раза.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: