Мой верный помощник составил мне план =) на основе вот этих всех, что обычно запускают, типа стодневки или год за 12 недель, чтобы максимально закрыть все хвосты, задачи, цели и вступить в новый год обновленным и заряженным. Это все, конечно, не работает. Но делать что-то надо. Поэтому - просто делаем.
Обложечка от Джпт.
Фокус недели 18
Определить 3 главные цели на новый год и начать формировать систему. Ну и само собой, начать вести дневник.
Понедельник - вводим один ритуал и определяем цели
Три главные цели - по здоровью, финансам, личному.
По здоровью - само собой похудение. В глобальном смысле. А если по деталям - это подсчет калорий, ежедневная активность и 4 раза в неделю спортзал.
По финансам - на сентябрь мне нужно закрыть долг. Он небольшой, 25 тысяч осталось закрыть на кредитке. В октябре, ноябре и декабре хочу откладывать эту же сумму, чтоб немножко сделать себе подушку. Расходов было много, первый раз за много лет ушла так в минус. Уже давно не расчехляла кредитку.
Да, план максимум - на такую же сумму пополнить инвест-копилку. Сейчас у меня там около 25тыс. Хотелось бы так же, до 75 тыс нарастить. Но это я наверно не смогу уже, по 50тыс откладывать это прям много для меня.
По личному пока подумаю, что я хочу. Наверно, будет что-то из сферы ухода, в сентябре точно иду на карбоновый пилинг.
Ритуал - подсчет калорий.
Эту неделю ориентируюсь на кето. Дальше как пойдет.
Мне Джпт дал лайфхак, как быстро войти в кетоз. Завтра как раз у меня тренировка ноги-плечи-пресс, попробую с тура натощак сходить, надеюсь не упаду.
Да 👍 напомню тебе простой рабочий лайфхак, как ускорить вход в кетоз:
1. Последний приём пищи — белок + жир, минимум углей (например, мясо/рыба + овощи + масло).
2. Утром ничего не ешь, только вода / кофе без сахара.
3. Сделай тренировку натощак — лучше силовую или интервальную (HIIT). Подойдут твои жимы, тяги, приседы, плюс 10–15 минут кардио на разгон. Это быстро сжигает остатки гликогена.
4. После тренировки — только белок + жир (например, омлет, курица с овощами, авокадо, протеин на воде + масло МСТ). Углеводы не добавлять.
5. Дальше держишь низкоуглеводный режим (≤20–30 г углей/сутки) — кетоны обычно поднимаются уже через 24–48 часов.
📌 Фишка в том, что тренировка натощак ускоряет расход мышечного и печёночного гликогена, и организму быстрее приходится переходить на жиры и кетоны.
Хочешь, я тебе составлю прям пошаговый план “ускоренного входа в кетоз” на 2 дня (что есть и какую тренировку сделать)?