Разбор массового тренда и научные факты о дефиците, который затрагивает 90% людей
1. Магний — «невидимый» дефицит, который есть у большинства
Статистика: Согласно исследованиям, до 90% людей испытывают недостаток магния в той или иной форме. При этом явная гипомагниемия (снижение уровня магния в крови) диагностируется лишь у 2.5–15% населения, но субклинический дефицит встречается гораздо чаще.
Почему его не замечают: Магний в основном сосредоточен внутри клеток и в костях (60%), а в крови содержится лишь 1%. Поэтому анализ крови часто не отражает реального дефицита .
Группы риска:
- Беременные и кормящие женщины;
- Спортсмены и люди с высокими физическими нагрузками;
- Пожилые люди (с возрастом усвоение магния снижается);
- Люди с хроническим стрессом или заболеваниями ЖКТ (болезнь Крона, целиакия) .
2. Магний отвечает за всё: от настроения до сердца
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая :
Энергетический обмен: Производство АТФ (основного источника энергии клеток).
Работа нервной системы: Регуляция стресса, синтез серотонина и мелатонина.
Сердечно-сосудистое здоровье: Контроль артериального давления и ритма сердца.
Мышечная функция: Предотвращение судорог и спазмов.
Пример: При дефиците магния возникает нервно-мышечная гипервозбудимость, которая проявляется подергиваниями век, судорогами и синдромом беспокойных ног .
3. Почему дефицит стал массовым?
Современное питание:
- Рафинированные продукты (белый хлеб, сахар) бедны магнием.
- Интенсивное земледелие истощает почвы, снижая содержание магния в овощах и злаках .
Образ жизни:
- Стресс повышает выведение магния через почки.
- Алкоголь и кофеин обладают мочегонным эффектом, выводя магний .
Лекарства:
- Диуретики, ингибиторы протонной помпы (от изжоги) и антибиотики снижают уровень магния .
4. Симптомы, которые игнорируют 90% людей
Дефицит магния часто маскируется под другие проблемы :
- Хроническая усталость и бессонница;
- Тревожность и раздражительность;
- Мышечные судороги (особенно ночные);
- Мигрени и головные боли;
- Нарушения сердечного ритма (аритмия).
Важно: Эти симптомы могут проявляться даже при «нормальном» уровне магния в крови, так как дефицит часто внутриклеточный .
5. Как восполнить дефицит?
Продукты-лидеры по содержанию магния:
- Тыквенные семечки (535 мг/100 г);
- Миндаль (286 мг/100 г);
- Темный шоколад (152 мг/100 г);
- Шпинат (87 мг/100 г);
- Бобовые (нут, фасоль).
Добавки:
- Цитрат магния — лучше всего усваивается;
- Таурат магния — подходит для поддержки сердца;
- Дозировка: 200–400 мг/день, но только после консультации с врачом .
6. Почему магний — не панацея?
- Избыток магния (гипермагниемия) так же опасен, как и дефицит. Он может вызвать:
- Тошноту и диарею;
- Замедление сердечного ритма;
- Угнетение дыхания .
**Не занимайтесь самолечением! Сдайте анализ на магний в сыворотке крови, а при симптомах — проверьте уровень в эритроцитах или волосах (это точнее) .
Вывод: стоит ли «помешаться» на магнии?
Да, но без фанатизма. Магний — критически важный элемент, но его дефицит часто переоценивают. Начните с коррекции питания, а добавки принимайте только после диагностики.
Добавьте в рацион горсть тыквенных семечек или миндаля уже сегодня — это покроет 30–40% суточной нормы магния. 😊