Одна привычка в туалете, которая разрушает ваш кишечник. И это не то, о чём вы думаете
Мы говорим о здоровом питании, физической активности и водном режиме, но практически никогда не задумываемся о самом интимном процессе, который напрямую влияет на здоровье нашего кишечника — о дефекации. И, казалось бы, что здесь может быть неправильного? Мы делаем это с самого детства. Однако, именно одна, казалось бы, безобидная привычка в туалете способна привести к серьёзным проблемам, включая хронический запор, геморрой и даже рак кишечника.
Я, проктолог, кандидат медицинских наук с 20-летним стажем, ежедневно сталкиваюсь с последствиями этой привычки. Люди приходят с жалобами на боль, кровотечение и дискомфорт, не понимая, что причина кроется не в питании, а в том, как они сидят на унитазе. Эта статья — подробное руководство, которое поможет вам понять, что происходит с вашим организмом в этот момент и как избежать серьёзных проблем.
Привычка, которая разрушает: поза на унитазе
Главная ошибка, которую совершает большинство людей, — это поза на унитазе. Нам с детства внушали, что нужно сидеть на стульчаке, держа колени под прямым углом, как на обычном стуле. Мы считаем эту позу цивилизованной и правильной. Но с точки зрения физиологии, это самая вредная поза для нашего кишечника.
- Анатомическая ловушка. Наш организм эволюционировал в течение миллионов лет, и идеальная поза для дефекации — это поза на корточках. В этой позе прямая кишка полностью выпрямляется, что позволяет каловым массам проходить свободно и естественно, без напряжения. Когда мы сидим на унитазе, прямая кишка образует изгиб (угол между прямой кишкой и анусом), который называется аноректальным углом. В позе сидя этот угол становится острым, что создаёт физиологическое препятствие для прохождения стула. Чтобы преодолеть это препятствие, нам приходится тужиться.
Последствия привычки: почему это так опасно
Хроническое натуживание — это главная причина множества заболеваний кишечника.
- Хронический запор. Натуживание не только не решает проблему запора, но и усугубляет её. Мышцы тазового дна и кишечника привыкают к постоянному напряжению, что нарушает их естественную работу. Кишечник становится «ленивым», и со временем человек уже не может сходить в туалет без усилий.
- Геморрой. Геморрой — это варикозное расширение вен в прямой кишке и анусе. Натуживание создаёт колоссальное давление на эти вены, что приводит к их растяжению, воспалению и выпадению. Геморрой сопровождается болью, кровотечением и дискомфортом.
- Анальные трещины. Натуживание и прохождение твёрдого стула могут повредить нежную слизистую оболочку ануса, что приводит к образованию анальных трещин. Это очень болезненное состояние, которое может привести к хроническим кровотечениям и инфекциям.
- Рак кишечника. Хотя рак кишечника напрямую не вызван натуживанием, хроническое воспаление, вызванное геморроем и анальными трещинами, является одним из факторов риска.
- Выпадение прямой кишки. В редких случаях хроническое натуживание может привести к выпадению прямой кишки. Это очень серьёзное состояние, которое требует хирургического вмешательства.
Как изменить привычку и помочь своему кишечнику
Ведущий: Доктор, что делать? Как правильно ходить в туалет?
Проктолог: Изменить привычку очень просто.
- Используйте подставку для ног. Это самый простой и эффективный способ. Поставьте небольшую скамеечку или стул под ноги. Это приподнимет ваши колени, выпрямив аноректальный угол. Вы сразу почувствуете разницу: процесс станет легче и быстрее.
- Не сидите долго. Не нужно сидеть в туалете с телефоном или книгой. Запор не лечится ожиданием. Если нет позыва — встаньте и займитесь другими делами. Идеальное время — не более 5-10 минут.
- Не игнорируйте позывы. Если вы чувствуете позыв, идите в туалет. Не откладывайте это на потом.
Заключение: ваш кишечник — ваша ответственность
Проктолог: Ваше здоровье начинается с кишечника. И, как это ни странно, оно зависит от такой, казалось бы, незначительной привычки. Не игнорируйте сигналы своего тела. Хронические запоры, боль и кровотечение — это не норма. Изменив одну простую привычку, вы сможете значительно улучшить своё самочувствие и избежать множества серьёзных проблем в будущем.
Задумывались ли вы о том, как ваш кишечник реагирует на вашу привычку?