Короткий сон днём многие считают полезной привычкой. Он помогает восстановить силы и лучше справляться с нагрузками. Но исследование Американской кардиологической ассоциации показало: у регулярного дневного сна есть и обратная сторона.
Согласно данным, опубликованным в журнале Hypertension, люди, которые часто спят днём, имеют более высокий риск проблем с сосудами:
- вероятность инсульта у них выше на 24%,
- риск развития гипертонии — на 12% по сравнению с теми, кто днём не отдыхает.
Что это значит
Сам по себе дневной сон не вреден. Но врачи считают его маркером: он может указывать на то, что человек плохо спит ночью. Ночные пробуждения, храп, бессонница — всё это снижает качество отдыха, и организм вынужден «догонять» недосып днём.
В исследовании также заметили, что чаще днём спят мужчины. У многих из них были дополнительные факторы риска: курение, регулярное употребление алкоголя, нарушение сна и привычка ложиться очень поздно.
Подтверждение на генетическом уровне
Чтобы исключить случайные совпадения, исследователи применили метод менделевской рандомизации.
Он позволяет проверить связь между образом жизни и болезнями с учётом генетических данных. Оказалось, что даже переход от «никогда не сплю днём» к «сплю иногда» повышал риск гипертонии примерно на 40%.
Как проводилось исследование
Учёные использовали данные из UK Biobank — большой базы здоровья и генетики жителей Великобритании. В анализ включили около 360 тысяч человек в возрасте от 40 до 69 лет, которых наблюдали в течение 11 лет.
Всех разделили на три группы:
- те, кто почти никогда не спал днём,
- те, кто позволял себе это иногда,
- и те, кто делал это регулярно.
Из исследования исключили людей, у которых уже были инсульт или гипертония, чтобы результаты были максимально точными.
Дневной сон и здоровье: новые данные
Результаты исследования показали интересные закономерности.
- Кто чаще спит днём. Среди тех, кто регулярно позволяет себе дневной сон, оказалось больше мужчин. Как правило, у них был более низкий уровень образования и дохода, чаще встречались привычки вроде ежедневного употребления алкоголя и курения. Многие жаловались на храп, бессонницу и позднее засыпание.
- Риски для здоровья
• У людей, которые обычно спят днём, вероятность гипертонии выше на 12%, а инсульта — на 24%, чем у тех, кто днём не отдыхает
• Участники моложе 60 лет, регулярно спавшие днём, имели риск гипертонии на 20% выше, чем их сверстники без такой привычки.
• После 60 лет эта разница была меньше, но всё же заметна: +10% к риску гипертонии. - Стабильность привычки. Большинство участников (около 75%) на протяжении всего исследования оставались в одной и той же «категории сна» — либо никогда не спали днём, либо делали это иногда, либо обычно.
- Генетическая предрасположенность. Анализ менделевской рандомизации показал: если частота дневного сна повышается хотя бы на одну ступень (с «никогда» до «иногда» или с «иногда» до «обычно»), риск высокого давления увеличивается примерно на 40%. Более того, частый сон днём оказался связан и с генетическими факторами риска гипертонии.
Мнение экспертов
Доктор Майкл Гранднер, один из авторов исследования и эксперт по сну, объясняет:
«Сам по себе дневной сон не вреден. Но чаще всего он отражает то, что человек не высыпается ночью. А ночной недосып напрямую связан с ухудшением здоровья. Дневной сон, к сожалению, не способен полностью это компенсировать».
Гранднер напомнил, что продолжительность сна недавно официально признали важнейшим показателем здоровья сердца и мозга.
Американская кардиологическая ассоциация включила её в свою шкалу Life’s Essential 8 наряду с питанием, физической активностью и другими факторами.
Источник: «Связь частоты дневного сна с гипертонией или ишемическим инсультом, подтверждённая данными проспективного когортного исследования и методом менделевской рандомизации у преимущественно людей среднего возраста европейского происхождения», Опубликовано 25 июля 2022 года в журнале Hypertension. DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.19120.
Если вы уже знаете, как важно поддерживать здоровье сердца, контролировать давление и заботиться о своем организме, самое время задуматься о системном подходе к долгой и активной жизни. 💚
Сделайте здоровье своей привычкой — не мечтой, а реальностью! И начните вторую молодость вместе с Кругом Здоровых Долгожителей — сообществом тех, кто выбирает жить долго, активно и с удовольствием. 🔷
🔷 Что такое «Круг Здоровых Долгожителей»?
Это закрытый клуб по подписке, где вы получаете не просто советы — а целостную, проверенную систему заботы о себе: от дыхания и суставной гимнастики до нейрофитнеса и восстановления иммунитета.
- Здесь каждый день — шаг к лучшему самочувствию.
- Здесь не обсуждают болезни — здесь делятся победами.
- Здесь возраст — не приговор, а повод жить ещё ярче!
🏆 Что получают участники?
✅ Еженедельные занятия с профессиональными тренерами
Йога, фейсфитнес, ЛФК, нейрофитнес и суставная гимнастика — всё онлайн, с удобным доступом в любое время.
✅ 4 тематические лекции каждый месяц
Вы узнаете, как избавиться от хронических проблем и не допустить их возвращения — от экспертов с реальным медицинским опытом.
✅ Индивидуальная диагностика от терапевта
Персональные рекомендации и план оздоровления на основе анкеты.
✅ Интенсив каждый месяц
5-дневные практикумы по восстановлению конкретной системы: ЖКТ, сердце, суставы, гормоны, дыхание и др.
✅ Библиотека знаний Алексея Маматова
Редкие книги, статьи и материалы, которые не найти в свободном доступе.
✅ Закрытый Telegram-канал и чат
Только ценная информация, проверенные рецепты, ежедневная поддержка и анонсы новых активностей.
✅ Аптечка самопомощи
Пошаговые инструкции: что делать при боли, простуде, проблемах с давлением, суставами и не только.
✅ Служба Заботы
Никакой бюрократии — только забота. Наши кураторы всегда рядом: в чате, по почте, в личном кабинете.
✅ Сообщество единомышленников
Вас окружат люди, которые не ноют — они действуют. Делятся опытом, поддерживают и вдохновляют.
✅ Лавка Товаров
Специальные предложения: мини-курсы, натуральные средства, большие программы по восстановлению — по клубной цене.
👤 Этот клуб для вас, если вы:
🔹 50+, и хотите жить без боли и зависимости от таблеток
🔹 Устали от бесконечных диагнозов и поликлиник
🔹 Предпочитаете заниматься дома, в удобное время
🔹 Хотите управлять своим здоровьем, а не лечить последствия
🔹 Верите, что здоровье — это не случайность, а ежедневный выбор
🔹 Готовы уделять себе всего 30 минут в день — ради качественной жизни
💬 «Возраст — это просто цифра. А здоровье — это мой выбор»
Если вам близко это убеждение — добро пожаловать в Круг Здоровых Долгожителей.
📲 Присоединяйтесь прямо сейчас — и почувствуйте разницу уже в первую неделю!
🔗Узнать подробнее и зарегистрироваться ...
💚 Ваше здоровье — это навык. А мы поможем вам его развить.