Доброго всем дня!
Для того, чтобы быть здоровым и без лишнего веса, совсем не обязательно анчоусами питаться, годится и обыкновенная капуста - просто готовить её вкусно нужно уметь, вот и всех делов!
Но не о капусте сегодняшняя статья, хотя она и входит в число упомянутях в названии статьи пятнадцати продуктов, которым я посвящу ряд своих последующих статей.
Цель:
- показать, КАКИЕ самые привычные нам продукты могут творить с нашим организмом просто чудеса. И не надо для этого глотать пригоршнями комплексы витаминов и биодобавок! Просто введите НУЖНЫЕ продукты в ваше питание!
- Но только они ЖЕЛАТЕЛЬНО должны быть в вашем каждодневном питании. Не от случая к случаю, а именно в КАЖДОДНЕВНОМ питании.
- И не неделю, а желательно ВСЕГДА быть на вашем столе и быть или самостоятельным приёмом пищи, или дополнять ваши блюда. Это первое.
- Второе - это то, что эти продукты должны быть свежими, то есть без термической или иной обработки.
- Только тогда от их приёма будет толк. И как уже сказано выше - не через неделю, но уже через месяц вы обязательно почувствуете перемены в своём здоровье.
Итак, самый первый продукт, который КАЖДЫЙ ДЕНЬ должен быть в вашем питании - это ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ. Всего 20-30 грамм. Это 3-4 цельных ореха или 6-8 половинок-долек.
Грецкие орехи
- Они могут дополнить ваш салат. Орехи прекрасно подойдут к ЛЮБОМУ салату!
- А можно их просто сжевать с кружечкой чая на перекус. А ещё лучше с горьким шоколадом с содержанием какао не ниже 70%, а самый полезный для здоровья - это 75-85%.
- Грецкие орехи широко доступны в любой торговой сети. Единственное, если есть время чуть повозиться, то лучшими орехами, конечно, являются цельные, в скорлупе.
- Подарите себе красивый и удобный орехокол и пусть ваш перекус станет просто приятной церемонией: на столе в красивой скатерти в красивой кружечке с блюдцем дымится цикорий, приправленный молоком, на блюдце - дольки грецкого ореха, которые не спеша вы или сами раскололи, или ваша дражайшая половинка - именно так выглядит наша с мужем цикорно-чайная церемония. Какие приятные минуты совместного времяпровождения! Дофамина добавляем себе пригоршнями! Дарите себе это удовольствие каждый день!
7 полезных свойств грецких орехов
Грецкие орехи - удивительный орех! Один из самых полезнейших, какие существуют в природе. Его доступность - это величайший дар нашему здоровью!
1. Первое полезное свойство грецких орехов в том, что именно ЭТИ орехи рекомендованы тем, у кого проблемы с уровнем сахара в крови. Они входят в обязательную пищевую программу для диабетиков. Связано это и с ГИ (гликемическим индексом) грецких орехов - всего 15 единиц!!! и с тем, что, именно грецкие орехи - рекордсмены по содержанию альфа-липоевой кислоты, той самой омега-3 только в растительной форме! А что у нас с вами омега-3? - это важные и нужные организму полиненасыщенные жирные кислоты! которые в числе прочего влияют и на уровень холестерина в крови!
2. Из первого следует второе. Даже 5-7-8 половинок грецкого ореха содержит омега-3 больше, чем установленная суточная норма. Только не забываем о качестве ореха! (напоминаю, что в цельном орехе под защитной скорлупой лучше сохраняются его удивительные качества).
Научный факт: многочисленные исследования доказали, что употребление грецких орехов хотя бы 4 раза в неделю на целых 35-45% СНИЖАЮТ риск развития сердечно-сосудистых изменений в организме человека за счёт снижения, как в первом пунке сказано, уровня "плохого" холестерина.
3. Помимо этого, омега-3 даже в растительном варианте позволяет улучшить память - бич для старшего поколения, улучшать когнитивные функции, что также характерно для пожилых людей, и - что важно! помогает быстрее воспринимать и обрабатывать информацию, оставаться способным усваивать что-то новое даже в пожилом возрасте.
- Если вы заметили, дамы, то я теперь частенько прикрепляю к статьям картинки, которые сама создаю с помощью искусственного интеллекта (ИИ). Я СТАРАЮСЬ уметь пользоваться тем, что дают нам новые возможности интернета, то есть не даю своему мозгу обрастать "мхом"! Картинки - это возможно пустяк маловажный, но я даже таким пустяком теперь умею пользоваться! а ведь я - по возрастной градации, уже пожилой человек - увы и ах!
4. Минеральный состав грецких орехов удивителен! В нём ВСЕ самые важные для здоровья макро- и микроэлементы - магний, цинк (помните о трёх богатырях для здоровья?), кальций! калий! натрий! железо, марганец, фосфор! Витамины Е, А, С и К - редчайшие витамины! А грецкие орехи на них богаты!Такой разнообразный и насыщенный состав позволяет стать этому ореху настоящей «антиоксидантной бомбой».
5. Теперь ещё одна удивительная фишка: состав грецких орехов способствует СИНТЕЗУ МЕЛАТОНИНА, гормона сна! Конечно, всё индивидуально, но многочисленные исследования доказали, что регулярный приём грецких орехов ВОССТАНАВЛИВАЕТ необходимый уровень веществ, участвующих в выработке мелатонина. Только обратите внимание, дамы, на слово - РЕГУЛЯРНЫЙ! То есть опять-таки, не от случая к случаю, а КАЖДЙ ДЕНЬ!
6. Теперь самое время поговорить и о микробиоме кишечника. Кстати, знаете ли вы, дамы, что бактерии, населяющие наш кишечник способны управлять нашими желаниями в той или иной пище? именно бактерии настойчиво могут требовать сладкого, например. От того, КАКИЕ бактерии населяют икробиом кишечника формируются наши пищевые привязанности, от которых порой очень сложно отказаться. Так вот, грецкие орехи являются пищей для той группы бактерий, которые являются самыми ПОЛЕЗНЫМИ для нашего с вами здоровья! А ведь от количества именно полезных микроорганизмов зависит и наш с вами иммунитет!
7. И последнее очень немаловажное свойство грецких орехов. Выше уже сказано, что минеральный состав грецких орехов и его состав витаминов - это просто антиоксидантная бомба! В чем суть антиоксидантов? - в том, что они самым активным образом борются с раковыми клетками!
Есть, конечно, и иные полезные и специфические свойства грецких орехов, я перечислила только те, что самые - на мой, конечно, взгляд! самые важные для здоровья и похудения, милые дамы, в том числе! Похудение - это однозначный путь к восстановлению здоровья! вы даже не представляете КАКОЕ количество болячек отступит и отпадёт по мере сброса лишнего жира!
----------------------------
Теперь об очень интересном и не спешите пролистать, в самом конце статьи - подытоживание по грецким орехам!
Челлендж
С 01 сентября в платных группах с организацией питания по балансу КБЖУ (калорийность-белки-жиры-углеводы) начнётся ЧЕЛЛЕНДЖ "14 дней без сладкого. Перезагрузка вкусовых рецепторов".
Как видите я и тут стараюсь быть в теме! Челленджи так популярны среди блогеров, что я решила следовать их примеру, раз уж вхожу в их число. Хотя, если честно, ну не люблю я англоцизмы! Но тем не менее, куда денешься?
Итак, что такое челлендж? - от англ. challenge - "вызов", "испытание". Иными словами, это активность, направленная на выполнение определённого задания с целью различных мотивационных моментов, в нашем случае - привытие навыка обходиться без сладкого!
Цели челленджа:
- Снижение тяги к сладкому.
- Потеря веса (как приятный бонус).
- Улучшение общего самочувствия (больше энергии, лучше сон, улучшение состояния кожи).
- Повышение осознанности в отношении потребления сахара и сахарозаменителей.
Дополнительные цели (по желанию):
- Улучшение состояния кожи.
- Нормализация уровня сахара в крови.
- Повышение уровня энергии.
Правила челленджа
Запрещенные продукты:
- Добавленный сахар и сахарозаменители: во всех его формах (сахар-песок, коричневый сахар, мед, сиропы, нектар агавы, кукурузный сироп, и так далее).
- Сладкие напитки: Газированные напитки, соки (даже свежевыжатые), энергетические напитки, сладкий чай и кофе.
- Конфеты, шоколад, выпечка: Все виды конфет, шоколада (кроме темного шоколада с содержанием какао 70% и выше в ограниченном количестве), печенье, пирожные, торты, булочки и так далее.
- Десерты: Мороженое, йогурты с добавками, сладкие творожки, пудинги и так далее.
- Готовые соусы: Кетчуп, майонез, соусы для салатов (если в составе есть сахар).
- Обработанные продукты: Многие обработанные продукты (колбасы, сосиски, полуфабрикаты, консервы, хлеб) могут содержать скрытый сахар. Внимательно читайте состав!
- Фруктовые пюре и джемы: Если в составе есть добавленный сахар.
Разрешенные продукты:
- Овощи: Все виды овощей (свежие, замороженные, вареные, запеченные).
- Фрукты: В умеренных количествах (1-2 порции в день). Предпочтение отдавайте фруктам с низким гликемическим индексом (ягоды, яблоки, груши, цитрусовые).
- Белковые продукты: Мясо, рыба, птица, яйца, тофу, бобовые.
- Здоровые жиры: Авокадо, орехи, семена, оливковое масло.
- Цельнозерновые продукты: Крупы (овсянка, гречка, киноа, коричневый рис), цельнозерновой хлеб.
- Вода: Неограниченно.
- Чай и кофе: Без сахара и подсластителей.
- Специи и травы: Все виды специй и трав.
- Темный шоколад (70% какао и выше): В ограниченном количестве (не более 20-30 г в день).
Милые дамы! Не упустите шанс встретить эту осень преображенными! Присоединяйтесь к группам "Осенняя" и "Пышные дамы" до 01 сентября, и мы вместе отправимся в увлекательное путешествие к здоровью, энергии и отличному настроению! Забудьте о тяге к сладкому и откройте для себя мир новых, вкусных и полезных привычек! Спешите - до старта осталось совсем немного!
Если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья, то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Осенняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.
"Золотое правило питания" - по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + пакет рекомендаций
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Стоимость любого курса с сентября - 2500 рублей.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
Скоро-скоро появятся новости об изменениях в моей работе с теми, кто хотел бы снизить лишний вес - не спешу это объявить, есть пока технические вопросы, которые выполняются НЕ СПЕША, как я это люблю: поспешишь - людей насмешишь! я это уже проходила! А пока новые формы работы, которые - я думаю! найдут своих последователей.
------------------------
Итог
А теперь подытожим?
Грецкие орехи - доступный продукт, каждодневное применение которого в пищу не составит труда.
При написании статей вы, мои постоянные подписчики, знаете, что я очень люблю ссылаться на научные источники и научные статьи, которые, как я считаю, придают определённый вес информации, которой я с вами делюсь.
В заключении этой статьи я хочу прикрепить цитату из статьи, которая называется "Потребление грецких орехов в рамках программы по снижению веса: влияние на массу тела, биологические показатели, артериальное давление и чувство сытости".
Думаю, что только одно название должно вас убедить в правильности выбора грецких орехов для включения их в питание!
Вышеназванная статья опубликована в электронном журнале "Журнал о питании" (Великобритания, США).
Цитата:
В заключение отметим, что результаты этого исследования являются ещё одним доказательством того, что низкокалорийная диета с добавлением грецких орехов может способствовать снижению веса, сравнимому со снижением веса при стандартной низкокалорийной диете в рамках поведенческой программы по снижению веса.
Снижение веса при использовании обеих этих диетических стратегий было связано с улучшением показателей липидов и артериального давления, хотя диета с добавлением грецких орехов оказывала более благоприятное воздействие на уровень холестерина ЛПНП и систолическое артериальное давление.
Журнал о питании. 2017 год.
Вот такие опсики, милые дамы. Статья изобилует данными о научных исследований, касаемых введения в регулярное питание грецких орехов. Прочтите! Не пожалеете!
Статья из иностранного источника, а потому ссылку на её электронный адрес дать не могу - Дзен это не приветствует, может заблокировать. Просто найдите её по названию через поисковик.
Я на этом откланиваюсь. Завтра - не менее интересная статья о другом продукте, который, как и грецкие орехи, тоже ВСЕГДА, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, должен быть на вашем столе!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest