Наши мышцы состоят из 3 основных типов мышечных волокон: красные ("медленные"), белые ("быстрые"), промежуточные:
🌝Медленные красные отвечают за выносливость, соответственно развить их можно через аэробные нагрузки (кардио). Например, у марафонца в большей степени задействованы именно эти волокна. Основной источник энергии для них - жиры и кислород. Интересный факт: в мышцах спины преобладают именно такие
🌝Быстрые белые отвечают за "взрывную силу" и питаются углеводами. Идеально развивают их анаэробные нагрузки: силовые тренировки, спринт и в целом виды спорта, подразумевающие максимальное усилие в минимальный период времени, рывок.
🌝Промежуточные - это быстрые мышечные волокна, которые могут использовать как аэробный, так и анаэробный способ получения энергии
Соотношение типов волокон в мышцах определяется генетикой, но тренировками мы можем чут чут на это повлиять. А теперь, собственно, зачем вам эта информация, кроме как выебываться🤵
Волокна отвечают не только за то, какой тип нагрузок будет нам даваться проще, но и влияют на наш внешний вид. Быстрые волокна отвечают за "объем" мышц, их "массивность" - попа-орешек и руки как у Майли Сайрус🐲, а медленные дают рельефность. Иначе говоря, для подтянутого рельефного тела с объёмами в нужных местах важно работать с обоими типами волокон, комбинируя тренировки на взрывную силу (например, силовые) и длительные низкоинтенсивные тренировки (например, кардио)
#бубнюПроСпорт
И сразу про гликемический индекс (ГИ) — коэффициент, показывающий, с какой скоростью углеводы, содержащиеся в еде, усваиваются организмом и превращаются в глюкозу. Продукты с низким ГИ расщепляются дольше, с высоким - быстрее. В диетическом мире принято бояться продуктов с высоким ГИ, мол они неполноценные и вызывают ожирение из-за скачков сахара, по факту же такие продукты просто дадут вам более кратковременное чувство сытости, на этом минусы заканчиваются, ведь как мы помним, все углеводы в организме усваиваются по одной схеме. Вывод? Выбираем в качестве основного источника углеводов крупы для долгого насыщения, не ловим шизу на пп альтернативах "без сахара", время от времени балуем себя сладеньким и будет вам счастье (2)
Всем спасибо за внимание)
#бубнюПроСпорт
Заходите на мой телеграмм-канал - там различные фоточки, активчик и чат. Будет интересно)