На днях я проводила прямой эфир по психологии питания в своем канале, и совершенно внезапно поднялась тема принятия своих недостатков.
В эфир отчаянно ворвалась мысль героини: "Невозможно принять, что я — ленивая и непродуктивная тетка!".
Я почувствовала важность темы и решила дать упражнение, которое поможет снизить градус уничижения, а заодно поставить прививку от самокритики.
Принимать свои недостатки не только можно, но и нужно. Однако, принятие — это не про то, чтобы смириться и опустить руки. А про то, чтобы перестать бить себя по этим самым рукам и начать понимать, что на самом деле стоит за этим «недостатком».Ловите упражнение «Переоценка недостатка».
Цель: Изменить восприятие своего недостатка, увидеть скрытые выгоды и потенциал для роста. Перестать бороться и начать им управлять.
⏰ Вам понадобится: 20-30 минут, блокнот, ручка и непредвзятое отношение.
👣 Шаг 1. Формулировка.
Выберите один конкретный недостаток, который вас больше всего беспокоит прямо сейчас. Сформулируйте его мягко, без оценочных ярлыков. Это важно.
✔️ Результат: Вы перешли от унижения к констатации. Это основа для работы.
👣 Шаг 2. Исследование происхождения.
Ответьте на вопросы письменно:
* Когда этот «недостаток» впервые появился в моей жизни? (Возможно, в прошлой работе, в семье).
* Какую полезную функцию он выполнял тогда? Как он помогал мне выживать, адаптироваться или защищаться?
✔️ Результат: Понимание - то, что сейчас мешает, когда-то было вашим спасательным кругом. Поблагодарите свой мозг за эту когда-то полезную стратегию.
👣 Шаг 3. Поиск скрытых выгод или обратной стороны.
Это самый парадоксальный и важный шаг.
Задайте себе вопрос:
«Какой позитивный результат или скрытое преимущество я получаю от этого недостатка?»
✔️ Ваша задача: Найти хотя бы 2-3 скрытых выгоды для вашего недостатка.
👣 Шаг 4. Переформулировка и интеграция.
Теперь посмотрите на свой недостаток после анализа. Как вы можете его переформулировать?
Используйте шаблон:
«Я [Старая формулировка недостатка] → что означает, я также обладаю [Новая, позитивная формулировка]»
👣 Шаг 5. План управления недостатком, а не искоренения.
Вместо цели «избавиться от недостатка», поставьте цель «научиться им управлять». Ответьте на вопросы:
- В каких ситуациях эта черта мне полезна?
- В каких ситуациях она мне мешает?
- Что я могу сделать, чтобы в «мешающих» ситуациях ее обойти?
✔️ Итог упражнения:
Вы больше не видите в недостатке клеймо.
Вы видите черту характера со своей историей, своими плюсами и минусами.
🎯 Ваша задача — не объявить ей войну, а стать ее мудрым руководителем.
Это и есть настоящее принятие.
В следующем посте я пошагово разберу упражнение на примере нашей Ленивой и непродуктивной тётки!
А пока - поделитесь в комментариях, какие недостатки вы не можете принять в себе?
Благодарю вас за ваши 🔔 и 👍, и буду рада, если мы останемся на связи.
Приглашаю присоединиться к самому полезному каналу по психологии питания.
В групповых программах я соприкасаю вас с вашей внутренней ценностью, чтобы вы могли найти свои драгоценности и открыть свою красоту.