Введение
Стопа – это цельная и сложная система, которая является фундаментом для тела и отстройки его нейтрали
Уже, наверное, ни для кого не секрет, что от работы стоп и их функциональности, будет зависеть движение во всем теле. Если стопа не функциональна, то нагрузку на себя забирают вышестоящие регионы (колени, тазобедренный сустав, поясница). От этого они начинают болеть, а позже происходят травмы
Очень важную роль здесь играет паттерн шага (о нем подробнее будет ниже), который полноценно формируется к 4 годам. И рецепторное зрение через осязание пальцами ног, которые передают сигналы о поверхности перемещения в мозг
Чем лучше вегетативная нервная система видит пальцы на стопе, тем меньше мозг тратит ресурсов на поиск невидимых частей тела (слепых зон), тем более тело расслабленно, и у нас есть ресурс для свободного движения
Плоскостопие и вальгусная деформация
Когда говорят о плоскостопии, чаще всего упоминают продольный свод стопы, который формируется к 9 годам благодаря ладьевидной косточке
Но в нашем организме более важную роль играет поперечный свод стопы, который является синергистом грудобрюшной диафрагмы
Благодаря схожей структуре он влияет на дыхательный процесс, дренаж в теле (обеспечивает нормальный ток жидкостей) и отвечает за амортизацию шага. Чтобы свод имел возможность уплощаться и приподниматься при каждом движении, необходимо опираться на стопу без завалов – на пятку, внешний край стопы и третий палец (тогда таранная кость встанет на место)
Распространенной проблемой в наше время является вальгусная деформация стопы – это косточка на большом пальце и/или мизинце (это происходит для увеличения площади опоры), которая говорит о дисфункции поперечного свода стопы
Когда свод перестает выполнять свою роль поддержания баланса в теле при ходьбе, нагрузка переходит на регионы компенсаторы – поясницу и шею, которые в последствии начинаю болеть
У девушек вальгус наблюдается чаще из-за большей эластичности коллагеновых структур (эндокринная особенность, связанная с деторождением) + это усугубляется непрерывным ношением неудобной обуви
Современная обувь
Узкая обувь является провокатором вальгусной деформации стопы. Это обусловлено тем, что пальцы излишне собираются вместе и вес тела перестаёт распределяться равномерно
В таком положении нагрузка смещается с наружного продольного свода на внутренний. Кроме этого, тесная обувь приводит к:
- нарушению проходимости нервных импульсов и кровоснабжения стопы
- отслоению и врастанию ногтя в кожу
- нарушению работы стопы и перенапряжению отдельных мышц
Также современная обувь достаточно жесткая, что не позволяет голеностопному суставу и пальцам ног сгибаться и разгибаться в полном объеме. Из-за этого мышцы стопы и голени работают некорректно
Какая должна быть обувь? Мягкая, удобная, эргономичная, дышащая, подходящая по размеру, позволяющая двигаться пальцам и голеностопному суставу при ходьбе. Носки также не должны быть вам впритык
Тем, у кого есть нарушения со стопой, необходима ортопедическая обувь, которая подбирается специалистом!
Вывод: старайтесь чаще ходить босиком! Это поможет расслабить мышцы и восстановить нормальное функционирование поперечного свода стопы, а также улучшит проприоцепцию (контроль нервной системой) этой области (у обычного человека стопа, чаще всего, является слепой зоной)
Подробнее про паттерн шага
- фаза опоры на пятку;
- фаза переката – опора на внешний край стопы, подушечку мизинца, подушечку большого пальца, большой и указательный пальцы;
- фаза отталкивания большим пальцем.
Вот как в идеале должен выглядеть процесс ходьбы:
- Правая нога сгибается в тазобедренном и коленном суставах, отрывается от пола; в опоре осталась левая нога
- Правая стопа в тыльном сгибании — носок натянут на себя; при этом левая стопа перекатывается с пятки на пальцы
- Фаза двойной опоры — момент, когда правая пятка касается пола, а пальцы левой стопы ещё в опоре (при этом они равномерно согнуты)
- Фаза переката — опора переходит с пятки на внешний край правой стопы, подушечку мизинца, подушечку большого пальца, большой и указательный пальцы
- Фаза отталкивания большим пальцем — большой палец левой стопы толкает тело вперёд, опора переходит на всю правую стопу и левая нога полностью отрывается от пола
Отсюда цикл замыкается и повторяется симметрично
Снимете видео своей ходьбы, замедлите его и проверьте паттерн шага
Голеностопный сустав
Сустав, который соединяет нижнюю часть ноги (голень) со стопой, является одним из самых сложных в теле человека по своему устройству
По сути, его образуют два сустава: сам голеностопный (образован большеберцовой, малоберцовой и таранной костями), который отвечает за сгибание и разгибание, и подтаранный (образован таранной и пяточной костями), который отвечает за супинацию и пронацию.
Сложность строение голеностопного сустава обусловлена его важной ролью в движении и поддержании равновесия тела. Он позволяет нам совершать самые разные движения стопой: ходить, бегать, прыгать и т. д.
А используешь ли ты весь заложенный природой объем движения?
Большая мобильность голеностопного сустава связана с уникальным положением таранной кости, которая не связывается жёстким креплением с другими костями. Ее правильное положение внутри сустава фиксируется большим количеством связок и мышц стопы и создает продольный свод
Если же она занимает неправильное положение, то это может привести к травмам, компенсациям в теле и блокировке голеностопного сустава
Надеюсь, теперь тебе стало понятно, что всё в нашем теле взаимосвязано!
Если хочешь узнать больше о взаимосвязи стопы со всем телом —послушай мой подкаст
✨ с заботой о твоем теле, тренер soft fitness Mary Stretch
Еще больше информации в моем ТГ канале, а видео с тренировками можно посмотреть на Ютубе