После родов мои кости стали ломкими и болели суставы. Врач объяснил, почему это происходит — и что можно сделать
Когда я родила ребёнка, я ожидала бессонных ночей и усталости, но не боли в костях.
Колени стали хрустеть, пальцы рук сводило по утрам, а спина постоянно ныла.
Я думала: «Неужели это навсегда?»
Оказалось, всё объяснимо. После родов организм женщины переживает серьёзную перестройку, и кости действительно могут стать хрупкими.
Что происходит с костями во время беременности и после родов
1. Огромный расход кальция
Во время беременности малыш получает кальций для роста костей и зубов из организма матери.
Если кальция в питании не хватает, организм берёт его из костей мамы.
2. Гормональные изменения
После родов уровень эстрогенов падает. А именно они защищают кости от разрушения.
3. Кормление грудью
Во время лактации кальций продолжает активно уходить в молоко. Если его не восполнять, кости становятся ещё более уязвимыми.
4. Недосып и стресс
Они мешают усвоению витаминов и микроэлементов, организм работает «на износ».
Первые признаки того, что кости страдают
- ломкость ногтей, выпадение волос,
- судороги в ногах,
- хруст и боль в коленях,
- ощущение «ломоты» в пояснице,
- усталость и скованность движений.
Многие женщины думают, что это «послеродовая норма», но на самом деле это сигнал: кости просят о помощи.
Что помогает укрепить кости после родов
Когда я поделилась проблемой с врачом, он сказал: «Тут важно сразу с нескольких сторон поддерживать организм».
1. Питание
- творог, сыр, йогурт,
- рыба, особенно жирная,
- кунжут, орехи, зелень.
2. Витамин D
Без него кальций не усваивается. Поэтому — прогулки на солнце или витаминные комплексы.
3. Лёгкая гимнастика
Даже простые упражнения с малышом на руках — это уже нагрузка, которая помогает костям оставаться крепкими.
Личный опыт: что мне помогло
Я добавила в рацион больше молочных продуктов и зелени, но этого оказалось мало.
Тогда врач сказал: «Попробуйте поддерживать кости и суставы с помощью коллагена».
Я выбрала Морской коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином C от RASHE.
Почему именно его:
- морской коллаген хорошо усваивается,
- витамин C усиливает его действие,
- гиалуроновая кислота поддерживает суставы и увлажняет кожу.
Я начала пить его курсами.
И через пару месяцев заметила:
- суставы перестали болеть при подъёме,
- ногти стали крепче,
- волосы меньше выпадали,
- кожа перестала быть сухой.
И главное — я снова почувствовала лёгкость в движениях.
Несколько простых правил, которые я вынесла
- Не игнорировать боль — если кости болят, нужно помогать организму.
- Начинать с питания — кальций и белок каждый день.
- Добавить коллаген — он «цемент» для костей и связок.
- Пить воду — суставы любят влагу.
- Двигаться — даже лёгкая активность укрепляет кости.
Итог
Кости после родов становятся хрупкими не потому, что «так у всех», а потому что организм отдаёт слишком много ресурсов малышу.
Но это можно исправить: питание, витамины, коллаген, движение — и кости снова становятся крепкими.
Теперь я точно знаю: заботиться о себе после родов так же важно, как заботиться о ребёнке.
И тогда и мама, и малыш будут здоровыми и счастливыми.
Важно ⚠️
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение.
Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!