Приветствую!
Когда-то мой батя в свои 50 лет жаловался на постоянную нехватку сил и хроническую усталость. Он всё время хотел спать и мог на ходу задремать, найдя лишь точку опоры. Нас это забавляло и мы, по-доброму, подтрунивали над ним, не ведая истинных причин его состояния. Он добродушно и весело реагировал, отшучивался...
Шло время и я сам дожил до 47 лет. Я стал жутко уставать временами и каждая клетка моего тела отчаянно сопротивлялась тем нагрузкам, которым я подвергал их каждое утро, день, и вечер. Стоило мне прилечь на диван, как я с удовольствием погружался в сон минут на 30-40.
Я бы с удовольствием обсудил с отцом эти новые ощущения и метаморфозы моего организма, но его давно уже нет на этом свете и потому мне остается лишь вспоминать его и сравнивать себя с ним. Но вместе с этим, я крепко задумался и озадачился, т.к. интуитивно я стал подозревать и видеть схожесть истории.
Вышеуказанные моменты в организме являются не чем иным, как признаками физического истощения и сердечной недостаточности - первыми ласточками инфаркта. Организм всячески пытается сигнализировать нам об этом, но мы в силу незнания, упрямо игнорим свое состояние, абсолютно не предпринимая никаких мер.
Редко кто после 45 лет обращает внимание на такие вещи, как загустение крови, нарушение работы лимфатической системы, засорение кишечника, тяжесть в почках и т.п.
Да и как обращать внимание на всё это, если без медицинского обследования и консультаций с врачом этого и не увидишь? Всё это какие-то заумные и запредельные вещи! "Температуры нет, поноса нет, значит всё нормально!" - с этими словами, мы ежедневно прыгаем с головой в омут бесконечно срочных дел.
Если бы умирающему человеку Бог дал возможность вернуть себе год жизни, при условии, что он поднимется пешком по лестнице на 25 этаж, он умолял бы вернуть его хотя бы на месяц назад, чтобы начать каждый день преодолевать эти ступени.
Важно своевременно обнаружить у себя тревожные симптомы и постепенно вводить в привычку некоторые приемы, весьма полезные и эффективные в профилактике смертельно опасных заболеваний. Не буду о болезнях, но вот на признаках и приемах, могу немного и подробнее остановиться. Так сказать, на личном опыте и примерах других.
Итак, поехали!
Первое: утром тяжело просыпаться, поскольку нифига не выспался и просто нет сил чтобы встать. Да и все тело окаменелое и болит, словно тебя избили или ты разгружал вагон цемента.
Решения:
- Хватит до поздна смотреть сериалы или залипать в компьютере. Установи железный режим - ложиться спать не позднее 23:00 часов. Дай себе возможность накопить сил за ночь, чтобы утром подняться с кровати хотя бы.
- Помни, что ночью будет тратиться твоя энергия на переваривание тяжелой и жирной пищи. Поэтому облегчи задачу своему желудку - пусть займется чем нибудь полегче и попроще.
- Забудь уже про комфортную и мягенькую постельку - ты не младенец! Сооруди себе шконку, тахту или тупо установи доски на свое ложе. В-край, застели себе на полу и спи на ровном и жестком. Да, тело будет побаливать первое время, но высыпаться точно начнешь!
Второе: вместо лица, ты в зеркале видишь по утрам морду бульдога или сенбернара - всё отёкшее и отвисшее. Бонусом к этому, у тебя тянет живот вниз, и поясница просто орет. Поздравляю, у тебя проблемы с кишечником и почками.
Решения:
1. Возьми под контроль свой завтрак: в нем должно быть достаточно белков и жиров. Про сладенькое можешь забыть, ну или уменьшить. Купи пару кило фасоли, отвари и порционно добавляй в яичницу на завтраки. Бутер с маслом и сыром - это то, что нужно по утрам. Петрушка и лучок - конечно, да.
2. Понятно, что тебя не заставишь делать зарядку по утрам, но даже если ты будешь тягать гантели через пару часов после завтрака - будет уже хоть какой-то прогресс. Потому как через неделю, твоя зарядка как раз и сместится к положенному времени - после пробуждения и перед завтраком.
3. А теперь, собственно, и отдельно про саму зарядку!
- начиная с 10 и постепенно доведя до 30 приседаний, ты поможешь кишечнику и почкам начать избавляться от засоров. Кстати, потому и упомянуто про фасоль - она поможет тебе в этом;
- подъемы колен и хлопки ладонями под ними на каждом взмахе (10-30 раз) - добавит тонуса твоему отвисшему брюху и так же поможет кишечнику и почкам;
- удели внимание своему торсу - качайся гантелями (5-8 кг). Плечи, грудь, руки, ребра, трапеция и шея должны быть в форме. Про кубики пресса тебе никто не говорит, это всё эстетика - нафиг её. Но плечи и руки должны быть рабочими, как у мужика. Гора мышц не нужна, важно количество и подходы в упражнениях, чтобы мышцы разогрелись и работали в течении дня.
- упражнения лучше выполнять на скамье, чтобы и от груди жать гантели, как штангу, и бабочку делать и пуловер выполнять, и сидя поднимать гантели за головой.
Третье: "после мирного дня трудового" ты понимаешь, что тело твое просто упахалось за целый день и ты не уверен, что завтра сможешь нормально встать и полноценно работать. Не сдохнуть бы вконец)))
Решения:
1. Как бы не было больно и тяжело твоим рукам и телу, просто бери гантели в руки и ложись на скамью. У тебя мышцы забились кислотами, выгони их оттуда. Поверь, это точно поможет. Особенно, если после этого пойдешь и примешь горячий душ, завершив процедуру холодной водой.
2. "Раз в сутки - суп должен быть в желудке": каждый день завершай нормальным бульоном супа, ухи, борща, харчо и т.п. Твой организм благодарно настроит своё функционирование, плюс, нормализуешь накопление энергии к утру.
3. Помимо того, что ты - мужик, вспомни про свои функции самца. Половую активность по утрам никто не отменял. Это тебе и кардио-гимнастика, и дофамин, и тестостерон, и разгон обмена веществ, и лимфодренаж, и сжигание калорий. Полезное с приятным, в-общем. Частота и длительность "процессов" - индивидуально. Важно, чтобы было вообще. И не только по утрам)))
Ко всему вышеприведенному, можно много чего еще добавить, как например: морсы, компоты, отвары овса, семена и масло льна, грецкие орехи, мясо пару раз в неделю, а так же ряд упражнений, но не будем валить все в кучу. Об этом - отдельно в следующих выпусках.
Кстати, дамы, прочитавшие эту публикацию, поделитесь статьей со своими мужчинами. В качестве напоминания, данная инфа будет весьма полезна для них, за что они скажут вам "спасибо".
Будьте здоровы! Берегите себя и близких!