Раз я начала набирать вес, пора пересмотреть свое питание

Раз я начала набирать вес, пора пересмотреть свое питание 🤣

Голодать не будем, просто пересмотрим продукты, которые я ем. Заодно и дневник питания начну вести 🙈.

Правильно подобранные продукты играют ключевую роль в достижении высоких результатов во время тренировок и формировании стройного подтянутого тела. Вот ключевые принципы выбора продуктов для здорового питания во время активных физических нагрузок:

▌ 1. Белковые продукты:

Белки необходимы для восстановления мышечной ткани и роста мышц. Включайте в рацион такие белковые продукты, как:

- Курица и индейка (без кожи)

- Рыба (лосось, треска, скумбрия, форель)

- Яйца (особенно белок)

- Творог низкой жирности

- Нежирные сорта сыра

- Бобовые культуры (нут, чечевица, фасоль)

- Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, кунжут)

▌ 2. Углеводы:

Углеводы служат основным источником энергии для организма, особенно важны медленные углеводы:

- Овсянка и крупы (гречка, киноа, булгур)

- Макароны твердых сортов пшеницы

- Картофель (предпочтительно печеный или варёный)

- Хлеб грубого помола

- Свежие овощи и фрукты (яблоки, груши, апельсины, ягоды)

Ограничьте потребление быстрых углеводов (сахара, кондитерских изделий), поскольку они приводят к резким скачкам инсулина и замедляют процесс похудения.

▌ 3. Жиры:

Жиры также важны, однако предпочтение отдавайте полезным ненасыщенным жирам:

- Оливковое масло первого холодного отжима

- Авокадо

- Льняное семя и льняное масло

- Жирная рыба (лосось, сельдь)

- Семечки подсолнечника и тыквы

- Миндаль, фисташки, кешью

Исключите насыщенные жиры животного происхождения и гидрогенизированные масла (маргарин, жареные блюда, полуфабрикаты).

▌ 4. Витамины и минералы:

Для полноценного функционирования организма необходимы витамины и микроэлементы:

- Зелень и листовые овощи (шпинат, капуста, салат ромэн)

- Морковь, свёкла, брокколи

- Цитрусовые и киви (витамин C)

- Бананы и сухофрукты (калий)

- Йодированная соль и морепродукты (йод)

Также полезны поливитаминные комплексы и добавки Омега-3 жирных кислот.

▌ 5. Вода и жидкости:

Обильное питьё воды крайне важно для поддержания водного баланса, улучшения обмена веществ и вывода токсинов. Старайтесь выпивать около 2 литров чистой питьевой воды ежедневно.

▌ Рекомендации по приёму пищи:

- За два часа до тренировки съешьте порцию белка и медленно усваиваемых углеводов.

- После тренировки употребляйте легкоусвояемый белок и быстроусваиваемые углеводы (например, творог с фруктами или протеиновый коктейль).

- Избегайте переедания и поздних ужинов.

Таким образом, правильное питание во время тренировок помогает организму эффективно восстанавливаться, улучшает физическую работоспособность и способствует достижению поставленных целей — будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание формы.