Учёные нашли простой метод борьбы с неприятными мыслями. Иногда мы переживаем без видимой причины или постоянно думаем о вещах, которые вызывают тревогу или раздражение. Психологи решили выяснить, как от таких мыслей можно избавиться, проведя эксперименты со студентами.
Студентов попросили записать свои мысли о собственной внешности и самочувствии, отметив, что им нравится или не нравится в своём теле. Затем одних участников попросили просто прочитать написанное, других — исправлять ошибки в тексте, а третьих — порвать лист бумаги и выбросить запись в мусор.
Исследователи обнаружили, что студенты, читавшие или редактирующие свои записи, начинали сильнее беспокоиться о своей внешности, особенно если думали о чём-то плохом. Те же, кто выбрасывал записки, чувствовали себя спокойнее и меньше задумывались о недостатках.
Затем учёные проверили этот эффект на компьютере. Студенты печатали мысли о своей внешности, а потом либо перемещали файл в корзину, либо сохраняли его на другом диске. Оказалось, что удаление файла помогло участникам быстрее забыть неприятные мысли.
Таким образом, чтобы отвлечься от тревожащих мыслей, полезно физически избавиться от записей, символизирующих проблему, будь то бумага или цифровой файл. Просто представить, что проблема исчезает сама по себе, недостаточно.
Чтобы избавиться от негативных мыслей, психологи предлагают простые упражнения:
- Упражнение: Встаньте перед зеркалом и чётко скажите себе: «Я хочу измениться». Обратите внимание на чувства, которые возникнут внутри. Если ощутите неуверенность или сомнение, спокойно подумайте, почему так происходит. Не критикуйте себя, просто примите это состояние.
Задайте себе вопрос: какие мысли заставляют вас сомневаться? Вам нужно избавиться от них, неважно, откуда они появились. Потом опять подойдите к зеркалу, внимательно посмотрите себе в глаза, коснитесь горла и громким голосом десять раз повторите: «Я хочу освободиться от любых сомнений». Взгляд в глаза и доброе слово самому себе помогают быстрее достичь положительных результатов. - Упражнение: Подойдите к зеркалу, посмотрите прямо в глаза, назовите своё имя и искренне скажите: «Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть». Несмотря на кажущуюся лёгкость, многим людям трудно почувствовать искреннюю любовь к себе. Люди часто чувствуют себя одинокими и несчастными, поскольку привыкли считать себя и окружающих плохими людьми. Они проживают свою жизнь пассивно, теряя радость и не понимая причину недовольства. Им приходится долго и усердно работать, чтобы принять себя, увидеть свои достоинства и превратить повседневные обязанности в интересное и приятное занятие. Когда вы полюбите себя, переходите к следующему шагу — очищению сознания от устаревших установок, мешающих полноценно наслаждаться жизнью. Прошлого уже не вернуть, но можно поменять отношение к нему. Бесполезно расстраиваться сейчас из-за прошлых обид, ведь прошлое уже прошло
- Упражнение: Возьмите бумагу и подробно напишите все негативные высказывания, которые говорили о вас близкие, коллеги, руководители и знакомые. Эти мысли мешают вашей жизни, поэтому от них нужно избавиться. Глубоко вдохните, медленно выдохните и расслабьтесь. Затем скажите себе следующее: «Я желаю освободиться. Освобождаюсь от каждого напряжения. Освобождаюсь от страхов. Отказываюсь от прежних ограничивающих убеждений, перечисленных в моём списке. Чувствую покой. Я в гармонии с собой и миром. Мне безопасно».
Упражнение полезно проводить всегда, когда сталкиваетесь с вредными мыслями или трудностями. Однако оно не сработает, если параллельно не начнёте учиться прощению. - Упражнение: Устройтесь удобно в тихом месте и полностью расслабьтесь. Вообразите, что находитесь в тёмном театральном зале, а на светлой сцене стоит человек, которому вы должны простить обиду. Дождитесь, пока его образ станет ясным, и представьте, что с ним происходит что-то приятное. Нарисуйте в голове картину, где он улыбается и выглядит счастливым. Задержите этот положительный образ на пару минут, а затем позвольте ему раствориться. Далее замените его образом себя, улыбающегося и довольного. Регулярное выполнение этого упражнения поможет ослабить внутренние обиды. Попробуйте заниматься этим ежедневно месяц, и вскоре заметите улучшение настроения и облегчение жизни.
- Упражнение: Измените формулировки привычных мыслей. Говорите себе: «У меня замечательный дом (квартира)», «Я привлекательна», «Моя работа увлекательна». Постарайтесь почаще повторять фразу: «Я стремлюсь измениться». Когда произносите её, прикасайтесь рукой к горлу — месту концентрации необходимой для перемен энергии. Помните, что именно в тех областях, где чувствуете неспособность измениться, вам особенно важно работать над собой.
Меняйте своё сознание от ненужных переживаний. Всё прошлое уже позади, бессмысленно вновь и вновь вспоминать старые обиды. Нужно перестать тратить энергию на сожаления о давно прошедших событиях.
Смотрите бесплатно мой интенсив по авторской методике «Деньги из квантового поля». Как за 3 дня научиться притягивать деньги и жить в состоянии изобилия, используя законы квантовой психологии
Сергей Белов, коуч-психолог, бизнес-тренер и автор книг
