Иногда мне хотелось просто закрыть дверь и исчезнуть.
Я ловила себя на мысли: «Я плохая мама. Я не справляюсь. Мои дети заслуживают большего».
А потом я наткнулась на исследование — и оказалось, что это чувство знакомо очень многим. Каждая третья мама в мире признаётся, что чувствует себя на грани эмоционального истощения.
И это не про то, что мы «слабые» или «ленивые». Это про то, что родительство сегодня стало похоже на бесконечный марафон без остановок: школа, кружки, уроки, работа, дом. Параллельно — соцсети, где у других всё идеально: ухоженные дети, красивые завтраки, счастливые улыбки. А ты смотришь и думаешь: «Почему у меня не так?»
Почему мамы выгорают
У меня трое дочерей: старшей 11 лет, средней 9 и младшей 5. Когда они были маленькими, я часто чувствовала себя разорванной между обязанностями. Одна — с уроками, вторая — с поделками для школы, третья — плачет, потому что хочет быть рядом.
Я поняла, что причины выгорания у мам (и у пап тоже, но у мам чаще) очень похожи:
- Постоянное чувство вины.
«Я не уделила времени старшей». «Я накричала на среднюю». «Я не почитала книжку младшей перед сном». Вина как фон, изо дня в день. - Перегрузка ребёнка и себя.
Кружки, секции, занятия. Иногда казалось, что мы все вместе живём по расписанию «с утра до вечера». Но не по нашему расписанию, а по чьему-то чужому. - Нет времени на себя.
Мне нужно было быть мамой, женой, хозяйкой, иногда ещё и сотрудником. Но просто побыть собой — не оставалось ни минуты.
Что помогло лично мне
Когда у тебя трое детей, невозможно всё контролировать. Это и стало для меня первым важным открытием.
✅ Дать детям больше самостоятельности.
Я начала доверять старшей дочери самой собирать необходимое для занятий, средней — планировать, что она будет делать вечером, младшей — самой выбирать платье. И знаете, что произошло? У меня стало меньше поводов злиться и меньше причин чувствовать вину.
✅ Перестать быть надзирателем.
Я заметила: если я пытаюсь проконтролировать каждый шаг, дети устают и начинают сопротивляться. А если я позволяю ошибаться — они учатся быстрее. Да, это иногда больно смотреть, но результат стоит того.
✅ Создать дома атмосферу спокойствия.
Я стала говорить детям: «Мы команда». Убрала наказания, добавила правила и договорённости. Не «нельзя», а «как можно». Не «ты опять не сделала», а «давай подумаем, как это исправить».
Что я вижу в работе и жизни
Работая с детьми и наблюдая за своими девочками, я убедилась: дети гораздо сильнее, чем мы думаем. Им нужно только доверие и немного структуры.
- Уже через 2–3 месяца старшие дети начинают сами планировать день и гордиться этим.
- Через полгода они берутся за проекты, которые раньше казались «слишком взрослыми».
- Родители в моей окружении делятся: «Я впервые перестала чувствовать себя вечным контролёром».
А у меня самой появилась та самая редкая роскошь — вечером просто посидеть с кружкой чая, зная, что дети справляются.
Я знаю, каково это — просыпаться уставшей и засыпать с чувством вины. Я знаю, как тяжело одновременно быть мамой троих дочерей, которая хочет всё успеть и при этом остаться живой.
Но я также знаю: путь к спокойствию есть. Он начинается с маленьких шагов — доверить, позволить, отпустить.
И мне интересно услышать вас:
👉 Что помогает именно вам справляться с усталостью и чувством вины?
Давайте поделимся опытом в комментариях — возможно, ваш совет поддержит кого-то другого.