Eсли хочется быть энергичным и не выгорать к середине недели — вот мой рабочий чек-лист.
1. Утренний холодный запуск
Пару секунд холодной воды на лицо после пробуждения — и вы не просто проснулись, а как будто нажали кнопку "Перезагрузка". Это не только бодрит, но и помогает быстрее включиться в дела, даже если вчера был сложный день.
2. Переключение между задачами
Не зависайте на одной задаче часами. После сложной работы — пару минут физической активности: приседания, отжимания или хотя бы пройтись по комнате. Мозгу нужен новый стимул, чтобы поддерживать фокус.
3. Микро-отдых для глаз
Каждые 45 минут посмотрите вдаль, лучше на что-то зелёное. Глаза расслабляются, а вместе с ними и мозг.
4. Силовой перекус
Забудьте про сладости до обеда. Чуть позже завтрака — орехи, кусочек сыра или йогурт. Белок и жиры — это топливо для мозга и тела, а не быстрый сахар, который выстреливает и тут же падает.
5. Вечер без экрана
За час до сна выключайте все гаджеты (да, даже любимый сериал). Мозг отдохнёт, мелатонин выработается, а утром не будет чувства, что вас "разбудили слишком рано".
Подписывайтесь на канал — впереди ещё больше практических фишек для заряженного дня.