Прокрастинация - это ловушка, в которую время от времени попадают все: студенты, офисные работники, даже мастера творчества…
Но, пожалуйста, не беспокойся, с ней можно справиться.
- 1. Нужно понять причину своей прокрастинации
Прокрастинация редко бывает просто ленью. Часто её вызывает страх ошибиться, усталость, отсутствие интереса или же чересчур сложная задача. Спроси себя: почему я откладываю это дело? Ответ может помочь решить проблему. Главное помнить – признать проблему, значит знать, как ее решить (хотел сказать, что признать проблему – наполовину ее решить, но на мой взгляд это правило не работает)
- 2. Дробление задач на мелкие составляющие
Даже огромную работу можно разбить на шаги (рассмотрим на примере написания статьи): написать план статьи, придумать введение, провести исследование, перечитать черновик и внести правки. Маленькие шаги проще начать, а с каждым выполненным пунктом проявляется чувство маленькой победы.
- 3. Правило двух минут
Если дело занимает немного врежмени - сразу сделай его. Внедрить в свою жизнь эту привычку довольно легко, но взамен за потраченное время ты привыкаешь к самодисциплине.
- 4. Иногда стоит сократить использование гаджетов до минимума
Глупо спорить с тем, что гаджеты определенно делают нашу жизнь проще и интереснее. Но здесь речь идет о злоупотреблении. В наше время прокрастинация очень часто заключается в «зависании» в гаджетах, а это создает сиюминутную иллюзию занятости, но долгосрочно приводит к тому, что любая полезная деятельность (как для тебя, так и для окружающих) заменяется вышеупомянутым «зависанием»
- 5. Поставь себе цель
Начинать следует с малого. В первый день решения (возможно судьбоносного) бороться с прокрастинацией попробуй совершить хотя бы какое то действие (идеально подойдет то, что ты долго откладывал, например уборку дома). Так постепенно будет развиваться самодисциплина, а это эффективное средство борьбы с прокрастинацией.
- 6. Награждай себя даже за маленькие достижения
Купи вкусняшку, прогуляйся, позволь себе «вредную еду», дай себе понять, что ты доставляешь себе неудобства не просто так (зону комфорта я бы сравнил с неким «болотцем», все дальше заходя в которое человек стагнирует).
- 7. Найди единомышленников
Лучше, конечно, когда ты не один решил изменить свою жизнь к лучшему, но если единомышлеников нет – не унывай, одному тоже по силам справиться со многим.
Прокрастинация часто ассоциируется с ленью и чувством вины перед собой. Однако далеко не всегда это явление сугубо отрицательное:
- 1. Время для переосмысления и творчества
Когда мы откладываем задачу, мозг продолжает работать над ней в фоновом режиме. Иногда после «отдыха» приходят свежие идеи или нестандартные решения, до которых сложно было бы додуматься в стрессе или спешке.
- 2. Сигнал тела об усталости
Прокрастинация может быть тайным знаком того, что тебе нужно отдохнуть или перезагрузиться. Делая паузу, ты восстанавливаешь силы, снижаешь уровень стресса и повышаешь продуктивность в дальнейшем.
- 3. Помогает отличить важное от срочного
Иногда, откладывая дела, мы неосознанно сортируем задачи: выполняем действительно нужное, а второстепенное уходит на второй план. Так появляется возможность сфокусироваться на самом важном.
- 4. Развивает саморефлексию
Прокрастинация заставляет задуматься: почему я не могу взяться за дело? Может, работа не твоя, вопрос неактуален, или нужны другие условия для старта? Это возможность узнать себя лучше и подобрать более подходящие способы мотивации.
- 5. «Активная прокрастинация» тоже продуктивна
Многие люди в периоды прокрастинации занимаются мелкими, но полезными делами: убирают стол, сортируют заметки, учатся чему-то новому. Это приносит пользу и создаёт ощущение мини-достижений.
P.S. безусловно, с прокрастинацией нужно бороться. Однако не надо делать из себя машину по выполнению разного рода задач, разрешай себе отдыхать (хоть иногда).
Ты – живой человек. И этим стоит гордиться!